Focus ... su cosa ti concentri?

Il focus è quell'aspetto, spesso sottovalutato, che può fare davvero la differenza nel tuo dimagrimento.

Chi ha mai usato una videocamera o una macchina fotografica sa bene che ciò che inquadriamo nell'obiettivo di questi strumenti è solo una porzione di tutto ciò che in quel momente esiste e ci circonda.

Per la mente umana funziona esattamente allo stesso modo, noi vediamo solo parte di ciò che c'è, udiamo solo parte di ciò che è udibile e percepiamo solo parte di ciò che è percepibile.

Perché succede questa selezione?

Semplice, perché altrimenti la quantità di informazioni da memorizzare e trattare in una sola giornata farebbe letteralmente fondere il nostro cervello.

Ecco perché la mente fa una selezione accurata e ciò che sceglie di vedere, udire, sentire diventa la nostra realtà.

Il Focus è proprio ciò che la mente sceglie e su cui pone attenzione, insomma è come se un meccanismo dicesse cosa è importante e cosa è trascurabile.

Già in passato ti ho detto che la mente si nutre di immagini e più immagini positive diamo di noi più aumenterà la nostra autostima, più ci immaginiamo in normopeso più facile sarà arrivarci.

Bisogna padroneggiare quest'aspetto della mente e ricordarsi in ogni momento che ciò su cui mettiamo attenzione è solo una parte della realtà, ragion per cui, sarebbe utile provare a scegliere ciò su cui posare il nostro focus.

Ma avviene tutto in modo inconscio?

Non esattamente, la nostra mente fa in modo automatico praticamente tutto se prima in modo conscio lo abbiamo ripetuto più e più volte.

Quindi da oggi bada bene ai tuoi pensieri, a ciò che guardi, a ciò che scegli di ascoltare, alle sensazioni che provi, chiediti: "C'è per caso qualche altra sensazione che potrei provare a desso e che la mia mente sta ignorando"?

Non vivere l'angoscia del sovrappeso, vivi il piacere di stare per ritornare in normopeso

Non guardare un capo di abbigliamento in un negozio con invidia, guardalo con desiderio

Non pensare a te come alla persona grassa e insicura ma come ciò che stai per diventare, e cioè Magra e sicura di se.

In un certo senso fingi... ma non è proprio fingere io lo definisco "Anticipare la prossima realtà".

Godi ogni giorno i vantaggi dell'ottenere il tuo Peso Felice, anche se il traguardo è lontano tu godine oggi.

Immagina che io bussi alla tua porta con un assegno da un milione di euro e ti dica: "è tuo tra 6 mesi puoi andare in banca e cambiarlo".

Come cambierebbe la tua giornata? 

a cosa penseresti? 

Dove proietteresti la tua immaginazione?

Sarebbe una giornata felice, ti dimenticheresti dei problemi,  penseresti a tutto ciò che di bello, nel prossimo futuro, potresti fare con quei soldi, immagineresti..
i debiti pagati, te e la tua famiglia sistemati, ecc

Eppure io ti avrei dato solo un pezzo di carta e una data! nulla di più...(se l'assegno forse falso?) eppure le sensazioni sarebbero la tua realtà.

Oggi voglio darti qualcosa di più di un milione di euro: "Tra sei mesi sarai in una condizione fisica invidiabile"!

Riesci a immaginarti già così, cosa farai con tutti quei chili in meno? 

Cosa indosserai? 

Dove andrai? 

Come cambierà la tua vita?

Prova almeno una o due volte al giorno a soffermarti a pensarti già con il tuo peso felice, prova le emozioni, guarda le situazioni piacevoli che ti coinvolgeranno.

Fallo per 6 mesi e non solo diventerà un abitudine pensare in questo modo ma diventerà anche la tua realtà.

Dopo poco tempo non dovrai neppure pensare a dieta e cibi da pesare, perché la tua mente avrà ben chiara la rotta e saprà suggerirti cosa mangiare e quanto mangiarne e il tutto in modo automatico.

Oggi ti ho svelato quello che ritengo essere il SEGRETO per essere in Magri per Sempre, anticipare la futura realtà e metterci sopra tutto il tuo FOCUS.

Ti saluto e ti lascio con il mio ormai famoso saluto:

Essere Magri è un diritto di tutti
Gianluca Cannavò

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Perdere peso... quanto costa?

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 Eccomi tornato, con questo post tocco un argomento già trattato ma di fondamentale importanza, per perdere peso bisogna pagare, se non lo hai letto trovi quì il precedente articolo sull'argomento ==> devo-dimagrire: allora devi pagare.

Spero che questo post tratto da una conversazione in chat con una di voi possa chiarire alcune dubbi su questo importantissimo aspetto che da solo può valere il 50% del tuo dimagrimento.


Ecco l'estratto dalla LIVE CHAT del Forum di Magripersempre:

I messaggi in "nero" sono dell'amica con cui ho intrattenuto una splendida conversazione

I messaggi in "rosso" sono naturalmente le mie risposte:

 ****************************

...per fare qualunque cosa occorre tenacia e volontà...niente è a gratis! come dice un mi carissimo amico

Nulla è a gratis, c'è sempre un prezzo da pagare, l'importante è voler pagare questo prezzo.
Un grande motivatore americano ha detto PAGA IL PREZZO, PREZZO PIENO, SENZA SCONTI E IN ANTICIPO

Io in generale tendo sempre a pagare...a volte sono anche molto felice di farlo perché lo ritengo un dovere civile

Quando vuoi ottenere qualcosa, chiediti sempre quale prezzo devo pagare per avere ciò? scoperto il prezzo inizia a pagarlo

si può rateizzare?

Certamente, il prezzo da pagare potrà essere fare qualche sacrificio, riorganizzare il proprio tempo, cambiare delle abitudini, ma se non paghi il prezzo non avrai modo di realizzare il tuo desiderio.
E' LA COSA PIU' SEMPLICE DEL MONDO. 
Qual'è il prezzo al chilo delle patate?

MEDIAMENTE 80 CENT

bene se vuoi un chilo di patate cosa fai?

vado al mercato e chiedo 1 chilo di patate oppure vado all'iper e mi servo da sola, poi pago al negoziante o pago alla cassa

non aspetti che un giorno aprendo la porta di casa tu trovi un chilo di patate davanti alla porta, vero?

no...se voglio mangiare delle patate devo muovere le chiappe e andare a comprarle

eppure molti aspettano di svegliarsi un giorno con 10 chili in meno....
Pensaci bene, qual'è il prezzo da pagare per buttar via qualche chilo in eccesso?
per buttare via qualche chilo il prezzo è "CAMBIARE LE PROPRIE ABITUDINI"

e se vuoi perdere peso devi muovere le chiappe e andarlo a comprare quel peso!
comunque per ottenere qualcosa, qualunque essa sia, occorre agire!

Giustissimo, infatti il proprio peso ideale o felice come mi piace chiamarlo, non si paga in euro, ma in MOVIMENTO FISICO, SANE ABITUDINI ALIMENTARI, PENSIERI POSITIVI, VIVENDO IN MODO FELICE, DANDO AL MONDO SENZA CHIEDERE IN CAMBIO.
DA DOVE INIZIAMO A PAGARE?
questa è rateizzazione, quando avrai saldato in ogni campo il giusto peso sarà di tua proprietà.
più rateale di così.... ?
da dove iniziamo? quale sarebbe la scaletta da seguire in ordine di importanza? da dove iniziare e in quale ordine procedere?

Non c'è un ordine ognuna di queste cose ha aiutato me, potrebbe aiutare anche te, oppure potresti scoprire, strada facendo, qualche altro elemento utile.
Inizia dal movimento fisico se vuoi, paga una rata da 15 minuti al giorno.
col tempo se puoi aumenta la rata, così diventerai proprietaria prima del tuo normopeso, così non sarà un sacrificio, ogni giorno sarà piacevole sapere che si è sempre più vicini al proprio obiettivo

ciascuno deve personalizzare il proprio percorso...?
procedere gradualmente e aumentare il ritmo man mano che aumenta la resistenza?

si è così
cerca di scoprire il prezzo e "pagalo" altrimenti sarai imprigionata per sempre  in un limbo.

 ****************************

 Post precedente sull'argomento ==>  devo-dimagrire: allora devi pagare

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perdere peso subito... Oggi si può

Dimagrire velocemente senza sforzo, palestra né rinunce... 

 ... Guarda il video quì sotto!

 

Perdere peso subito? 

Finalmente sul mercato il prodotto definitivo, per perdere peso, quello che tutti aspettavano, da oggi dimagrire non sarà più un problema, ma è superfluo che te ne parli, guarda il video e avrai tutte le risposte che cerchi....

Allora che ne pensi? per perdere peso nulla può aiutarti di più della prepunzia e della caghina.

Quì su Magripersempre, purtroppo di pillole magiche non ne troverai mai, per il solo fatto che non esistono, tuttavia penso che possiamo ridere su questo video così simpatico, che fa il verso ad un noto e reclamizzatissimo prodotto per "perdere peso" (lo metto tra virgolette perchè non so se effettivamente funzioni).











Se non lo hai fatto leggi questo interessante articolo la titolo "Vuoi perdere peso? Comincia dalla testa" dove svelo alcuni dei  processi mentali che bloccano la tua perdita di peso

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Vuoi perdere peso? Comincia dalla testa

Quando si vuole perdere peso si inizia sempre con il guardarsi la pancia, il fondoschiena e i fianchi, le cosce e si trascura la parte del corpo da dove inizia il processo dell’accumulo di grasso: la tua testa.

Non sono impazzito, è solo che essere in sovrappeso ha delle cause che spesso stanno proprio nella propria mente, il grasso in eccesso non è una causa, è solo un effetto.

È come voler curare il sintomo anziché curare la malattia.

Questo purtroppo è ormai una routine, anche la moderna medicina si concentra più sugli effetti che sulle cause, prova ad andare da un medico e dirgli che hai mal di testa, cosa farà? Ti prescriverà un farmaco per il dolore senza vedere cosa causa quel mal di testa, in pratica non curerà il male, ma solo il suo sintomo.

Cosa fai tu (e anche io fino a qualche tempo addietro) quando ti metti a dieta?
Curi la causa o l’effetto?

Perdere peso è relativamente facile, mantenere il peso una volta ottenuto  è molto più difficile, la dieta è una medicina per l’effetto (il sintomo) ma contemporaneamente dovresti curare anche la causa.

La tua mente è la prima causa del tuo sovrappeso, piccolo o grande che sia.

Nella tua mente sono radicate convinzioni, credenze, regole,  abitudini, schemi mentali e percorsi sinaptici grandi come autostrade.

Qualcosa di tutto questo va modificato, scoprire cosa è il vero problema, intanto va analizzato l’aspetto più importante, l’abitudine più frequente in chi convive con il sovrappeso, ossia il mangiare per ragioni emotive

In un dato momento della nostra vita a seguito di uno scompenso emotivo, abbiamo mangiato pur non avendo fame, abbiamo ottenuto delle emozioni positive ed il nostro cervello ha attivato una relazione tra mangiare e stare meglio dopo uno scompenso emotivo.

In pratica ha tracciato un sentiero.

Poi l’evento si è ripetuto più volte fino a che il sentiero è diventato un autostrada, e adesso basta un niente che ci si ritrova a guardare il frigo spalancato.

Come rimediare?

Semplice, solcando altri sentieri, altre strade, percorrendo queste stradine sempre più spesso e abbandonando via via l’autostrada percorsa per anni.

Quando sei triste, stressato/a, ansioso, giù di morale, prova a trovare un’alternativa al cibo, una passeggiata, un libro, telefonare ad un’amica,  qualcosa che sia una tua scelta e non una risposta automatica della tua mente.

Non necessariamente dovrai fare qualcosa, all’inizio puoi solo immaginare di farlo.
La mente traccia nuovi collegamenti neurali (esperienze) sia quando le viviamo sia quando le immaginiamo vividamente, devi sfruttare questo aspetto della tua mente a tuo vantaggio.

Sei stanco e stressato? Divoreresti il frigo dalla fame nervosa?

Immagina di fare una camminata, di respirare profondamente e di sentirti subito meglio, sorridi, senti lo stress che svanisce, provalo con intensità.

Il risultato? La tua mente assocerà camminare e respirare come possibile rimedio per lo stress, fallo sempre più spesso e diverrà sempre più reale, prima o poi avrai voglia di fare una passeggiata vera, almeno quanto di attaccare il frigo, quello è il segnale che il sentiero è spianato, a quel punto agire consoliderà i risultati rendendo il nuovo sentiero una nuova e più produttiva autostrada.










Se non lo hai fatto leggi questo interessante articolo dove spiego una tecnica per farsi aiutare dalla mente a dimagrire esercizi per dimagrire

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Devo dimagrire: Perdi 10 Kg in 10 minuti

Riporto il testo di una mia risposta a una email di un amico / aspirante MPS (Magri per Sempre)

Posso riassumere l’email con questa frase: Devo dimagrire 10 Kg in poco tempo, come posso fare?

Chi mi conosce e mi segue da un po’ sa bene cosa ne penso del perdere peso in modo rapido, veloce, facile, insomma, del dimagrire magicamente, “devo dimagrire” è un impegno serio, non un gioco, tuttavia in questo post mi smentirò da solo proponendoti un metodo infallibile per perdere 10 Kg in 10 minuti.

• Non ci credi?
• Pensi sia umanamente impossibile?
• Credi che si possa ottenere un simile risultato solo amputandosi una gamba?

Continua a leggere la mia risposta all’email di quest’amico che da adesso chiamerò “Antonio”, nome di fantasia per tutelare la sua privacy ( E’ un caro ma permaloso amico e non vorrei mai ferire la sua suscettibilità… :)


"Caro Antonio il metodo che ti voglio proporre ti farà perdere 10 Kg in 10 minuti, dovrai solo seguire alla lettera le mie indicazioni.
I risultati dureranno 10 minuti, ma ripetere l’esercizio più volte ti aiuterà a consolidare i tuoi risultati accelerando il tuo dimagrimento, preparati perché tra poco peserai 10 Kg in meno.

Mettiti seduto, comodamente, assicurati che nessuno ti possa disturbare, togli la cintura dei pantaloni, le scarpe e qualunque altro indumento ti stringa, fai tre respirazioni profonde, diaframmatiche, accertati che inspirando la tua pancia si gonfi ed espirando si sgonfi.

Sgombra la mente dai pensieri, immagina solo una luce bianca che entra in te mentre fai affluire aria ai tuoi polmoni, quando espiri, immagina un fumo scuro uscire.

Nel primo respiro il fumo sarà nerissimo, col secondo diventerà grigio e nel terzo sarà bianco come la luce che è entrata.

Immagina (o meglio visualizza) questa luce che circola in te, insieme al tuo sangue, irrorando e rilassando il tuo corpo, rilassa la tua cute, il tuo viso, il tuo collo, scorre nelle spalle e le rilassa, affluisce alle braccia e al petto rilassando immediatamente al suo passaggio tutto ciò che incontra.

Ripeti come un mantra la frase: Devo dimagrire

Rilassa la tua pancia, le tue gambe, i tuoi piedi.

Visualizza te stesso camminare su un tappeto erboso, entra in te stesso, guarda e percepisci l’ambiente come se lo guardassi da dentro il tuo io, come se fossi realmente li, sei  in un grande giardino, senti il profumo dell’erba, guarda i colori così vividi, così veri, respira l’aria pura e senti i rumori così dolci e rilassanti.

Avverti lo stato di pace e serenità che ti circonda.

Davanti a te c’è un grande albero, maestoso, così grande che 100 cavalieri e cento dame potrebbero ripararsi sotto il suo fogliame, avvicinati e guarda lo specchio che è incastonato nella sua corteccia.

E’ uno specchio magico, è uno specchio capace di farti dimagrire a tuo piacimento, specchiati, guarda la tua immagine di sempre, riflessa in esso.

Adesso osservala mentre cambia, sei più magro, il tuo viso, il tuo ventre, i tuoi glutei e la tua pancia si sono ridotti, hai 10 chili in meno.

Ammira questa immagine di te, ti piace?

Quanto bene ti fa sentire?

Nella tua immaginazione parla con il tuo io allo specchio, fai un complimento, digli apertamente che ti piace, che lo ammiri, che lo stimi.

Adesso è il momento di portare in giro il tuo nuovo aspetto, immagina di essere in un luogo a te noto o caro, circondato dalle persone che stimi e che ami, la tua famiglia, i tuoi amici, non manca nessuno, ascolta i loro commenti e i loro complimenti.

Quanto magnificamente bene ti fa sentire quanto ti ammirano e stimano per il risultato che hai ottenuto?

Hai ripetuto a te stesso “Devo dimagrire”, “Devo dimagrire”, e lo hai ottenuto, vivine i vantaggi, sentine la gioia.

Adesso immaginati con la tua compagna, in intimità, lei tocca il tuo corpo, adesso più tonico e snello che mai, ti sussurra una frase all’orecchio, come ti fa sentire tutto ciò?

Godi di queste magnifiche sensazioni, più a lungo possibile, come ci si sente da magri?
Cosa si prova da magri? Com’è il mondo da dentro questo nuovo corpo?

Adesso sei nuovamente nel giardino, di fronte all’albero, sdraiati a terra, chiudi gli occhi, esci da quel corpo e osservalo dall’alto, come se ti librassi in aria, osservalo così sdraiato e addormentato.

Quello è il tuo corpo da magro, lo potrai avere ogni volta che vorrai, recandoti nel giardino, e presto lo otterrai anche nella realtà, perché la tua mente ora sa quale aspetto veramente ti farebbe sentire bene.

Conta alla rovescia da 10 a 1 all’uno, apri gli occhi e torna alla realta.

10
9
8 respira profondamente,
7
6
5 espira lentamente
4
3
2 inspira
1 apri gli occhi

Come è stato essere 10 chili in meno per 10 minuti?

Ci si sente bene vero? 

Abituati a fare questo esercizio spesso, almeno una volta al giorno, ad esempio prima di addormentarti, ti capiterà spesso di addormentarti davvero quando nel giardino chiuderai gli occhi, meglio, poiché questa nuova realtà continuerà anche nei tuoi sogni, rendendo alla tua mente inconscia sempre più reali le sensazioni che proverai.

Un affettuoso abbraccio, Gianluca."

E tu cosa ne pensi? 

Non è che ti andrebbe di provare?

Certo forse ti sembrerà sciocco o insensato, io lo definisco “Diverso”.

Se fai le cose che hai sempre fatto otterrai sempre gli stessi risultati, ma se inizi a fare cose diverse, inizierai ad ottenere risultati diversi.

Se con i soliti sistemi non hai ottenuto di dimagrire in modo definitivo, non potrebbe essere giunta l’ora di  voler provare strade diverse?

questo è un esercizio eccezionale per la tua mente, che se abbinato a qualche semplice esercizio fisico, potrà regalarti il peso desiderato.4 Esercizi per Dimagrire

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Perdere peso: Mangia lentamente e mastica bene

Dopo pranzo mi sento gonfia, e vengo assalita da una gran sonnolenza, come mai?

Per perdere peso bisogna iniziare dall’acquisire sane abitudini, rispondo pubblicamente a questa domanda che mi è stata fatta in una mail perché credo che possa interessare anche a te.

La risposta è semplice, il tuo stomaco si è dilatato ed è in corso una digestione difficile.

I motivi della dilatazione e della lenta digestione sono probabilmente:

• Una grande quantità di cibo
• La quantità di aria ingerita insieme al cibo
• La cattiva masticazione

Sospetto che principalmente la seconda causa sia responsabile del gonfiore, inoltre devi sapere che lo stomaco così dilatato rallenta la sua capacità digestiva, allungando i tempi e richiedendo al tuo organismo più energia, questo causa stanchezza e sonnolenza.

Come si introduce aria nello stomaco?

Semplicemente ingoiandola, questo è un effetto tipico di chi mangia velocemente, masticando appena i propri bocconi, è importante masticare bene, per vari motivi
Si aggiunge al boccone una quantità elevata di enzimi digestivi che ci aiuteranno durante la digestione
 

Ingoieremo meno aria, specie se oltre a masticare bene, aumenteremo complessivamente la durata del pasto.

Memorizza queste due regole, perché possono aiutarti a perdere peso:
 

1. Mangia lentamente
2. Mastica bene ogni boccone

Un pasto che duri meno di 20 minuti di norma è un pasto che viene mal digerito e male assimilato, impara a rallentare la tua voracità, dai tempo al cibo di arrivare nello stomaco. 

Non scaricare tutto il materiale in pochi minuti, il tuo stomaco ti ringrazierà, tu ti ringrazierai, perché digerirai meglio, assimilerai meglio, non sarai soggetta/o a gonfiori, emicranie e sonnolenza, inoltre mangiare lentamente da un senso maggiore di sazietà.

Il nostro stomaco non pesa le quantità di cibo che mangiamo, per stabilire se abbiamo mangiato tanto o poco, si basa sul tempo che si è spesi a mangiare, in pratica se mangiamo primo e secondo, contorno, frutta e dolce in 10 minuti, probabilmente saremo meno sazi che mangiando lentamente, in almeno 20 minuti un primo e un dolce o un secondo e un contorno.

Provare per credere, ma soprattutto provare se vuoi davvero perdere peso
Quindi ricorda mangia lentamente e mastica bene, questo di certo ti aiuterà a far esplodere il tuo metabolismo se non lo hai ancora fatto leggi questo articolo sul metabolismo.

  

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Perdere Peso: I magnifici 4 Esercizi antistress

Gianluca ma quando ci consigli qualche esercizio fisico?

Ok, sarei pazzo a dirti che per perdere peso non serva fare un po’ di moto, personalmente recito spesso il concetto di poco tutti i giorni.

Ma qualcuno insiste che vuole esercizi più tosti, per scaricare lo stress e rimettersi in forma, e io vi accontento grazie ai Magnifici 4.

 


Sono esercizi semplici e testati, per abbassare lo stress e la stanchezza di ogni giorno

1) Respirazione diaframmatica  
(lenta espirazione che fa alzare la pancia e veloce espirazione che la fa riabbassare) 

Il vostro corpo vi ringrazierà e voi ringrazierete me dopo questo splendido esercizio. Servono pochi minuti al giorno, anche solo 5, da fare tutti insieme o durante la giornata. 

Niente di più facile, si cerca di svuotare la mente, si prende molta aria inspirando lentamente e poi si manda fuori espirando velocemente, molto utile può essere chiudere gli occhi e immaginare un fumo bianco o una luce che entra in noi quando inspiriamo e un fumo nero o una luce scura che esce da noi mentre espiriamo. 

Se lo fai diventare una delle tue sane abitudini, presto vedrai lo stress fare le valigie e sloggiare dalla tua vita.

 2) Calci, si hai capito benissimo, calci, e non ti chiedo di prendere a calci qualcuno, anche se immagino che almeno una persona ti sia venuta in mente, parlo di dare calci in aria, o meglio a vuoto. 

Ecco come eseguirli, stai perfettamente dritto/a e dai un calcio verso l’alto, fino al punto più alto che puoi raggiungere con la gamba, fallo con forza e concentrazione, torna indietro e senza poggiare la gamba ripeti. 

All’inizio non è certo l’esercizio più facile del mondo, ma presto acquisterai equilibrio e forza nelle gambe e questo ti aiuterà a perdere peso.

Sarebbe utile fare almeno 10 calci per gamba, ma all’inizio accontentati anche di 3 per gamba purché tu trovi un piccolo spazio ogni giorno per farlo.
 
Un consiglio: Quando calci fai un urlo da karateka, immaginati nei panni di Bruce Lee, o di qualche altro maestro di kun-fù, “watàaa”, “U- haaaa” chiaro il concetto? 

sarà molto divertente e con grandi effetti antistress, se vuoi inserire l'elemento immaginazione, allora pensa che ad ogni calcio tu crei uno spostamento d'aria tanto potente da allontanare lo stress che ti avvolge.
 

3) Le migliori idee vengono camminando
 
mai sentito dire?
 
Camminare aiuta la produzione di endorfine, ormoni del buonumore, bastano davvero pochi minuti al giorno, anche solo 10 di camminata per ridurre lo stress, aumentare il metabolismo, renderti più felice e farti perdere peso.

Ma questo te lo ripeto un articolo si e l’altro pure.

Trova 10 minuti al giorno per una passeggiata a passo svelto, meglio ancora se 20 minuti.
 
Fallo per te, paga a te stessa questo prezzo, lo spiego in un articolo precedente per perdere peso , con la consapevolezza che riceverai in cambio salute e rispetto, il tuo.

4) Vai col gossip 

E qui penserai, ecco a furia di mangiare integrale a Gianluca è andata la crusca nel cervello... non sto scherzando, mai stato così serio in vita mia.

Spettegolare riduce lo stress, certo bisogna sapersi moderare, 5 10 minuti di spettegulez quindi aiutano a ridurre lo stress, ma perché?
 
È rilassante parlare dei problemi altrui, spesso divertente, ma non deve diventare una mania, bastano davvero pochi minuti al giorno. 

Divi dello spettacolo, personaggi noti o la semplice portinaia, purché sia un gioco scherzoso e mai una denigrazione o uno sfogo carico di cattiveria.

Ok tiriamo le somme, 5 minuti di respirazione profonda, 20 di camminata, 5 di gossip e 5 per i calci, siamo a 35 minuti al giorno da suddividere come vuoi.
 
Vuoi davvero farmi credere che non trovi 35 minuti in un intera giornata per inserire queste attività Antistress?
 
Io non ci credo, e poi non volevi perdere peso? 
 
Personalmente faccio le respirazioni anche in macchina al primo semaforo rosso che incontro, anziché rimuginare sui mille problemi, certo non a occhi chiusi.

I calci alcune volte li ho fatti in ufficio, in bagno, con attenzione alle grida da karateka, che ho fatto mentalmente e non certo a squarcigola

Le camminate semplicemente andando alla posta, e se la posta è troppo lontano, niente scuse, parcheggia a 15 minuti a piedi dall’ufficio o dal lavoro e in un giorno di camminata ne avrai fatta ben mezzora. 
 
Sullo spettegulez non ti do suggerimenti, sbizzarrisciti e poi fammi sapere come è andato questo programma Antistress
 
Se vuoi perdere peso leggi anche questo articolo sul “Metabolismo”.

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Alimentazione Corretta: Tu mangi e loro bruciano

Come combattere la fame?
 
Come perdere peso?
 
Come accelerare il metabolismo?

Semplicemente: MANGIANDO!

Non sto scherzando, un alimentazione corretta è senpre la base per perdere peso efficacemente, quindi preparati a mangiare, perchè:

• La fame si combatte mangiando
• Il metabolismo si accelera mangiando
• Il peso si perde mangiando.

Certo è importante sapere cosa mangiare, quindi eccoti alcuni suggerimenti che di certo ti saranno utili su quali cibi è utile mangiare, perchè come detto prima, bruceranno per te.

• Cereali in chicchi (farro, orzo, grano, riso, segale, miglio, ecc.. naturalmente integrali) perché? Semplice, hanno fibre, non causano sbalzi di glicemia (o quantomeno ne causano meno rispetto ai cugini raffinati), saziano più a lungo. Quindi si a pane e pasta ma impara ad alternare anche gli altri cereali integrali.
•  Legumi e verdure (ortaggi, insalate, ceci, fagioli, lenticchie, soia, ecc) perché? Contengono fibre, sono sazianti, riducono gli sbalzi glicemici proprio come i cereali integrali, attenzione alle patate, vi do un trucchetto mangiate le patate lesse e fredde, l’amido delle patate tende a cristallizzarsi durante il raffreddamento, quindi diventa più simile alle fibre ed è meno assimilabile, tradotto in lingua italiana, non fa schizzare la glicemia alle stelle e quindi non ingrassano (parola d’ordine… moderazione)

• Pesce (salmone, sgombro, tonno e sardine) Perchè? Contengono omega3 che sono gli acidi grassi responsabili della regolazione della Leptina, che è l’ormone che si occupa di bruciare i grassi in eccesso. Vuoi per caso non farti amica la Leptina? Affari tuoi (e anche miei visto che il pesce non lo mangio)
• Frutta secca (noci, anacardi, arachidi, mandorle, ecc) Perchè? Contiene fibre e omega3, quindi come sopra utile a chi non mangia pesce ma anche a chi lo mangia perché contiene anche acido oleico che ha lo straordinario dono di abbassare il colesterolo nel sangue. Attenzione alle calorie, la frutta secca è molto calorica, ma 2/3 noci al giorno possono e devono diventare la tua assicurazione per il benessere.
• Caffè e tè: Li inserisco perché hanno un effetto notevole nell’attivazione del metabolismo, tuttavia ti sconsiglio di superare la dose di un caffè e un tè al giorno, spesso scopro di persone che per aumentare il metabolismo prendono 6 caffè al giorno e bevono bottiglioni di tè al posto dell’acqua. Niente di più sbagliato. Caffeina e teina in grosse quantità sono dei propri veleni per l’essere umano, al pari di nicotina(sigarette) e alcol, quindi ok a mezzo bicchiere di vino ed anche ad un caffè, ma come fa male scolarsi una bottiglia di scotch fa male anche bere un termos di caffè.
• Segui sempre le 5 regole d'oro per perdere peso un'alimentazione corretta è fondamentale ma non basta, segui le 5 regole ed otterrai una salute di ferro puoi approfondire quì: Le 5 Regole
•  
• Oppure leggi e commenta questo splendido articolo Fai Esplodere Il Tuo Metabolismo

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Perdere peso: Le 5 Regole

Come perdere peso facilmente ed efficacemente?  

Questa è la domanda che mi fanno più spesso e che forse anche tu ti stai facendo adesso in questo momento.
 
I fattori sono molti ma perdere peso è fattibile con poche e semplici regole che di certo non troverai di difficile applicazione.

Te le elenco: 

• Fai sempre colazione  
• Pasta o pane ad ogni pasto 
• Occhio alle Proteine 
•  Olio d’oliva a Gogò 
• Cammina ogni giorno

Vediamole una ad una
 

• Fai sempre colazione:

Dalla qualità della tua colazione dipende anche la qualità della tua giornata.
Al mattino hai bisogno di ricaricarti, il tuo organismo necessita di energia, ed è quindi importante fornirgliela.
L’errore più grosso che potresti fare è saltare la colazione, la tua resa nella prima parte della giornata sarebbe scadente, il tuo metabolismo sarebbe al minimo e probabilmente arriveresti al pranzo con una fame tremenda.
Il tuo organismo visto l’eccessivo digiuno attiverebbe una modalità tale da fare scorta di ciò che mangerai, sotto forma di grasso, per sopperire a queste lunghe carestie.
Al contrario una buona colazione riattiva il tuo metabolismo e ti dona energia, farai le cose di ogni giorno con più dinamismo e quindi brucerai più calorie, inoltre arriverai al pranzo con meno fame, specie se a metà mattinata farai anche uno spuntino.
 

• Pasta o pane ad ogni pasto

I carboidrati sono il carburante del nostro organismo, servono a far ottenere energia attraverso i processi metabolici, non devono mancare mai, nemmeno quando dobbiamo perdere peso, questo perché tengono attivo ed alto il metabolismo ci permettono di fare le cose con più energia e quindi aiutano a dimagrire. 
Una precisazione, sono il carburante del nostro corpo, e come non metteresti mai benzina scadente nel serbatoio della tua auto, non sognarti di mettere carboidrati scadenti del serbatoio del tuo organismo. 
 
Scegli pane o pasta sia a pranzo che a cena, preferisci quelli integrali che stimolano di più il metabolismo, quantità moderate certo, ma non farteli mai mancare. Accompagna sempre pane e pasta a verdura (cotta o cruda) oppure legumi.

• Occhio alle Proteine

Anche le proteine stimolano il metabolismo, ma c’è il rovescio della medaglia, ossia specie se di origine animale contengono una buona percentuale di grassi, quindi attenzione a formaggi e uova e alla carne in generale, preferisci il pesce a quest’ultima e ricorda che le proteine le trovi anche nella pasta e nel pane in buona quantità in quelli integrali e nei preziosi e indispensabili legumi.
 

• Olio d’oliva a Gogò

Forse a gogò è un po’ esagerato ma non farlo mancare nella tua alimentazione, spesso sento esperti che consigliano di mangiare insalate senza sale e senza olio, errato, l’olio è importante per la nostra salute, aiuta anche l’assimilazione di alcune sostanze che vengono assimilate solo in presenza di certi acidi grassi presenti anche nell’olio d’oliva.
Utilizzane qualche cucchiaio al giorno, preferibilmente a crudo.  
 

• Cammina ogni giorno

Cammina ogni giorno, un tempo che vada dai 15 ai 30 minuti, non ti serve nulla di più, non ascoltare chi ti dice che devi correre per un ora e sudare come una bestia per dimagrire, bastano davvero pochi minuti ogni giorno per riattivare il tuo metabolismo e portarlo alle stelle. Perdere peso sarà una piacevole conseguenza.

Prova queste 5 semplici regole ed otterrai risultati eccezionali.

Qui trovi qualche interessante spunto di corretta alimentazione

A presto

Email da un'amica

Pensare da magri... questo è il segreto del dimagrire

Stamattina ho ricevuto questa email dall'amica Bombolona e poichè ricevo spesso email su questo argomento ho deciso di pubblicare la risposta:

FROM: BOMBOLONA DATE: 12 Jun 2010, 7:59 am

Posso chiederti una cosa?? non ti nascondo che ti invidio tantissimo!!!

Ma adesso ke sei arrivato al peso forma, ti è concesso di poter mangiare quello che ti piace o ancora no??

Io nn credo proprio che riuscirò a stare a dieta tutta la vita! Sono trooooppoooo golosa :P

Da: Gianluca

Non vorrei deluderti ne scoraggiarti, ma il 90% delle diete fallisce, il motivo è che si perde peso in massa grassa e anche in massa magra, si rallenta il metabolismo e lo si rallenta ancora di più per via della muscolatura ridotta rispetto a quando si inizia. Morale della favola, quando si finisce la dieta basta mangiare molto meno di quello che si mangiava quando la si è iniziata per ingrassare.

La dieta non è un periodo in cui passare da un peso all'altro per poi smettere e tornare alle vecchie abitudini, la dieta è un periodo in cui, anziché dividere i cibi in buoni e cattivi, dovremmo imparare e riscoprire dei cibi sani e iniziare ad amare l'insalata tanto quanto la cioccolata (ok questa è grossa), apprendere le sane abitudini, che sono il masticare lentamente, il mangiare con regolarità e frequenza il giusto pasto, saper scegliere ciò che ci nutre e non ciò che è più bello da vedere, la dieta deve essere un periodo di autoeducazione, altrimenti serve a stare male, affaticare l'organismo, mettere alla prova il metabolismo e la nostra psiche, per perdere dei chili che riprenderemo subito dopo se la nostra idea resta quella del mangiare tutto ciò che si vuole.

Bisogna imparare a pensare da magri, i magri, quelli che per natura non hanno problemi di peso cosa fanno? come parlano? come mangiano? io ho studiato persone di questo tipo, uscivo con loro e facevo domande, di solito sono persone che hanno vite movimentate o fanno movimento fisico, ma per piacere, mai perché devono, non mi dicono mai di andare a correre per bruciare qualche caloria, ma dicono, se mi va, di fare una chiacchierata al parco domenica, magari mentre corriamo, o se vogliamo fare una partita a tennis.

Si ride e si scherza, non è un qualcosa che devono fare, ma che vogliono fare.

Il magro mangia per fame (vera fame) e smette quando è sazio (non quando è pieno. conosce i cibi che fanno bene al suo organismo e che danno energia e sceglie il meglio per se perché si vuole bene, pur permettendosi qualche strappo.

Il magro sa che mangiare è un rito, un momento per se e per la sua salute, non si ingozza, mangia lentamente, spesso posa la forchetta tra un boccone e l'altro, mastica bene e lentamente, scambia qualche parola prima di riprendere in mano la forchetta.

Tutto questo per me era anomalo, anormale, poi mi sono fatto questa domanda:"io sono sovrappeso e loro no... che siano piccole cose come queste a fare la differenza?

Ho adottato un nuovo modo di essere e di fare, oggi quello che ti ho descritto è ciò che faccio anch'io naturalmente. il risultato è avere un corpo magro, una mente magra e abitudini da magro.

Altrimenti la sola dieta significa avere un corpo magro ma restando con i pensieri da persona in sovrappeso, gli atteggiamenti di chi è in sovrappeso e purtroppo spesso potrebbe significare vanificare tutto.

Non voglio farti perdere entusiasmo ma vorrei che prestassi più attenzione ai piccoli dettagli, quando sarai magra dovrai esserlo nel corpo, nello spirito e nella mente.

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A presto

 

Il movimento, l'ingrediente segreto

Magri per sempre si può diventare, ma soprattutto si può restare, questo è il mio impegno e quello dei miei BetaTester , ovvero di quei soggetti che si sono offerti volontari tre mesi fa per testare un nuovo metodo per dimagrire in modo sano, veloce, persistente senza effetti collaterali e soprattutto mangiando. Niente diete che affamano, non servono a dimagrire, ma solo a farsi venire la fame nervosa. Ho promesso loro che avrebbero perso 4 chili al mese e sono entusiasta di aver rispettato questa mia promessa, ora siamo impegnati a testare il secondo passo e cioè mantenere nel tempo il risultato raggiunto, spero di poter presto pubblicare le testimonianze di chi seguendo semplici consigli ha ottenuto e sta mantenendo risultati eccezionali.

Voglio svelarvi l'ingrediente segreto del dimagrire, ok lo so che non è affatto un segreto e che lo sanno tutti che se si vuole buttar via qualche chiletto di troppo bisogna fare un pò di movimento.

Ma a tal proposito che rapporto hai tu con il "movimento"?

Sai che bisogna farlo e lo fai?

Sai che bisogna farlo ma non trovi mai il tempo, o ti inventi la scusa del giorno?

Volevo porti un quesito, a dire il vero mi è stata fatta in una mail questa domanda, la riassumo così: “Ho bisogno di essere seguita in ciò che faccio , non riesco anche se so che dovrei fare attività fisica, a svolgerla da sola e senza qualcuno che mi segua passo dopo passo, quali esercizi fare per dimagrire? Come farli? Come non distrarsi?”

Mi è allora venuta un’idea, e se creassi dei video corsi con oltre al programma educativo ed alimentare per dimagrire, anche dei Trainer completi in cui per 30-40-60 minuti facessimo movimento insieme?

Parecchie persone trovano difficile uscire di casa e fare 40 minuti di jogging, ma sarebbero disposti a stare 40 minuti davanti alla TV o al Monitor a fare questo benedetto e salutare “MOVIMENTO” che fa tanto bene e sembra essere davvero il vero ingrediente segreto del dimagrire, con un personal trainer che ti mostra come fare gli esercizi e che soprattutto li fa insieme a te, senza bisogno di congegni o attrezzi ma con uso di attrezzature a bassissimo costo e reperibili facilmente, come una pallina da tennis o un manico di scopa, ecc..?

Quindi cosa pensi di un simile progetto?

Ho davvero bisogno di un tuo parere, per cui spero vivamente commenterai quest’articolo o vorrai scrivermi il tuo commento a magripersempre@gmail.com

Un saluto da Gianluca

Essere magri è un diritto di tutti, non dimenticarlo mai!