Focus ... su cosa ti concentri?

Il focus è quell'aspetto, spesso sottovalutato, che può fare davvero la differenza nel tuo dimagrimento.

Chi ha mai usato una videocamera o una macchina fotografica sa bene che ciò che inquadriamo nell'obiettivo di questi strumenti è solo una porzione di tutto ciò che in quel momente esiste e ci circonda.

Per la mente umana funziona esattamente allo stesso modo, noi vediamo solo parte di ciò che c'è, udiamo solo parte di ciò che è udibile e percepiamo solo parte di ciò che è percepibile.

Perché succede questa selezione?

Semplice, perché altrimenti la quantità di informazioni da memorizzare e trattare in una sola giornata farebbe letteralmente fondere il nostro cervello.

Ecco perché la mente fa una selezione accurata e ciò che sceglie di vedere, udire, sentire diventa la nostra realtà.

Il Focus è proprio ciò che la mente sceglie e su cui pone attenzione, insomma è come se un meccanismo dicesse cosa è importante e cosa è trascurabile.

Già in passato ti ho detto che la mente si nutre di immagini e più immagini positive diamo di noi più aumenterà la nostra autostima, più ci immaginiamo in normopeso più facile sarà arrivarci.

Bisogna padroneggiare quest'aspetto della mente e ricordarsi in ogni momento che ciò su cui mettiamo attenzione è solo una parte della realtà, ragion per cui, sarebbe utile provare a scegliere ciò su cui posare il nostro focus.

Ma avviene tutto in modo inconscio?

Non esattamente, la nostra mente fa in modo automatico praticamente tutto se prima in modo conscio lo abbiamo ripetuto più e più volte.

Quindi da oggi bada bene ai tuoi pensieri, a ciò che guardi, a ciò che scegli di ascoltare, alle sensazioni che provi, chiediti: "C'è per caso qualche altra sensazione che potrei provare a desso e che la mia mente sta ignorando"?

Non vivere l'angoscia del sovrappeso, vivi il piacere di stare per ritornare in normopeso

Non guardare un capo di abbigliamento in un negozio con invidia, guardalo con desiderio

Non pensare a te come alla persona grassa e insicura ma come ciò che stai per diventare, e cioè Magra e sicura di se.

In un certo senso fingi... ma non è proprio fingere io lo definisco "Anticipare la prossima realtà".

Godi ogni giorno i vantaggi dell'ottenere il tuo Peso Felice, anche se il traguardo è lontano tu godine oggi.

Immagina che io bussi alla tua porta con un assegno da un milione di euro e ti dica: "è tuo tra 6 mesi puoi andare in banca e cambiarlo".

Come cambierebbe la tua giornata? 

a cosa penseresti? 

Dove proietteresti la tua immaginazione?

Sarebbe una giornata felice, ti dimenticheresti dei problemi,  penseresti a tutto ciò che di bello, nel prossimo futuro, potresti fare con quei soldi, immagineresti..
i debiti pagati, te e la tua famiglia sistemati, ecc

Eppure io ti avrei dato solo un pezzo di carta e una data! nulla di più...(se l'assegno forse falso?) eppure le sensazioni sarebbero la tua realtà.

Oggi voglio darti qualcosa di più di un milione di euro: "Tra sei mesi sarai in una condizione fisica invidiabile"!

Riesci a immaginarti già così, cosa farai con tutti quei chili in meno? 

Cosa indosserai? 

Dove andrai? 

Come cambierà la tua vita?

Prova almeno una o due volte al giorno a soffermarti a pensarti già con il tuo peso felice, prova le emozioni, guarda le situazioni piacevoli che ti coinvolgeranno.

Fallo per 6 mesi e non solo diventerà un abitudine pensare in questo modo ma diventerà anche la tua realtà.

Dopo poco tempo non dovrai neppure pensare a dieta e cibi da pesare, perché la tua mente avrà ben chiara la rotta e saprà suggerirti cosa mangiare e quanto mangiarne e il tutto in modo automatico.

Oggi ti ho svelato quello che ritengo essere il SEGRETO per essere in Magri per Sempre, anticipare la futura realtà e metterci sopra tutto il tuo FOCUS.

Ti saluto e ti lascio con il mio ormai famoso saluto:

Essere Magri è un diritto di tutti
Gianluca Cannavò

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Devo dimagrire: Perdi 10 Kg in 10 minuti

Riporto il testo di una mia risposta a una email di un amico / aspirante MPS (Magri per Sempre)

Posso riassumere l’email con questa frase: Devo dimagrire 10 Kg in poco tempo, come posso fare?

Chi mi conosce e mi segue da un po’ sa bene cosa ne penso del perdere peso in modo rapido, veloce, facile, insomma, del dimagrire magicamente, “devo dimagrire” è un impegno serio, non un gioco, tuttavia in questo post mi smentirò da solo proponendoti un metodo infallibile per perdere 10 Kg in 10 minuti.

• Non ci credi?
• Pensi sia umanamente impossibile?
• Credi che si possa ottenere un simile risultato solo amputandosi una gamba?

Continua a leggere la mia risposta all’email di quest’amico che da adesso chiamerò “Antonio”, nome di fantasia per tutelare la sua privacy ( E’ un caro ma permaloso amico e non vorrei mai ferire la sua suscettibilità… :)


"Caro Antonio il metodo che ti voglio proporre ti farà perdere 10 Kg in 10 minuti, dovrai solo seguire alla lettera le mie indicazioni.
I risultati dureranno 10 minuti, ma ripetere l’esercizio più volte ti aiuterà a consolidare i tuoi risultati accelerando il tuo dimagrimento, preparati perché tra poco peserai 10 Kg in meno.

Mettiti seduto, comodamente, assicurati che nessuno ti possa disturbare, togli la cintura dei pantaloni, le scarpe e qualunque altro indumento ti stringa, fai tre respirazioni profonde, diaframmatiche, accertati che inspirando la tua pancia si gonfi ed espirando si sgonfi.

Sgombra la mente dai pensieri, immagina solo una luce bianca che entra in te mentre fai affluire aria ai tuoi polmoni, quando espiri, immagina un fumo scuro uscire.

Nel primo respiro il fumo sarà nerissimo, col secondo diventerà grigio e nel terzo sarà bianco come la luce che è entrata.

Immagina (o meglio visualizza) questa luce che circola in te, insieme al tuo sangue, irrorando e rilassando il tuo corpo, rilassa la tua cute, il tuo viso, il tuo collo, scorre nelle spalle e le rilassa, affluisce alle braccia e al petto rilassando immediatamente al suo passaggio tutto ciò che incontra.

Ripeti come un mantra la frase: Devo dimagrire

Rilassa la tua pancia, le tue gambe, i tuoi piedi.

Visualizza te stesso camminare su un tappeto erboso, entra in te stesso, guarda e percepisci l’ambiente come se lo guardassi da dentro il tuo io, come se fossi realmente li, sei  in un grande giardino, senti il profumo dell’erba, guarda i colori così vividi, così veri, respira l’aria pura e senti i rumori così dolci e rilassanti.

Avverti lo stato di pace e serenità che ti circonda.

Davanti a te c’è un grande albero, maestoso, così grande che 100 cavalieri e cento dame potrebbero ripararsi sotto il suo fogliame, avvicinati e guarda lo specchio che è incastonato nella sua corteccia.

E’ uno specchio magico, è uno specchio capace di farti dimagrire a tuo piacimento, specchiati, guarda la tua immagine di sempre, riflessa in esso.

Adesso osservala mentre cambia, sei più magro, il tuo viso, il tuo ventre, i tuoi glutei e la tua pancia si sono ridotti, hai 10 chili in meno.

Ammira questa immagine di te, ti piace?

Quanto bene ti fa sentire?

Nella tua immaginazione parla con il tuo io allo specchio, fai un complimento, digli apertamente che ti piace, che lo ammiri, che lo stimi.

Adesso è il momento di portare in giro il tuo nuovo aspetto, immagina di essere in un luogo a te noto o caro, circondato dalle persone che stimi e che ami, la tua famiglia, i tuoi amici, non manca nessuno, ascolta i loro commenti e i loro complimenti.

Quanto magnificamente bene ti fa sentire quanto ti ammirano e stimano per il risultato che hai ottenuto?

Hai ripetuto a te stesso “Devo dimagrire”, “Devo dimagrire”, e lo hai ottenuto, vivine i vantaggi, sentine la gioia.

Adesso immaginati con la tua compagna, in intimità, lei tocca il tuo corpo, adesso più tonico e snello che mai, ti sussurra una frase all’orecchio, come ti fa sentire tutto ciò?

Godi di queste magnifiche sensazioni, più a lungo possibile, come ci si sente da magri?
Cosa si prova da magri? Com’è il mondo da dentro questo nuovo corpo?

Adesso sei nuovamente nel giardino, di fronte all’albero, sdraiati a terra, chiudi gli occhi, esci da quel corpo e osservalo dall’alto, come se ti librassi in aria, osservalo così sdraiato e addormentato.

Quello è il tuo corpo da magro, lo potrai avere ogni volta che vorrai, recandoti nel giardino, e presto lo otterrai anche nella realtà, perché la tua mente ora sa quale aspetto veramente ti farebbe sentire bene.

Conta alla rovescia da 10 a 1 all’uno, apri gli occhi e torna alla realta.

10
9
8 respira profondamente,
7
6
5 espira lentamente
4
3
2 inspira
1 apri gli occhi

Come è stato essere 10 chili in meno per 10 minuti?

Ci si sente bene vero? 

Abituati a fare questo esercizio spesso, almeno una volta al giorno, ad esempio prima di addormentarti, ti capiterà spesso di addormentarti davvero quando nel giardino chiuderai gli occhi, meglio, poiché questa nuova realtà continuerà anche nei tuoi sogni, rendendo alla tua mente inconscia sempre più reali le sensazioni che proverai.

Un affettuoso abbraccio, Gianluca."

E tu cosa ne pensi? 

Non è che ti andrebbe di provare?

Certo forse ti sembrerà sciocco o insensato, io lo definisco “Diverso”.

Se fai le cose che hai sempre fatto otterrai sempre gli stessi risultati, ma se inizi a fare cose diverse, inizierai ad ottenere risultati diversi.

Se con i soliti sistemi non hai ottenuto di dimagrire in modo definitivo, non potrebbe essere giunta l’ora di  voler provare strade diverse?

questo è un esercizio eccezionale per la tua mente, che se abbinato a qualche semplice esercizio fisico, potrà regalarti il peso desiderato.4 Esercizi per Dimagrire

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Perdere Peso: I magnifici 4 Esercizi antistress

Gianluca ma quando ci consigli qualche esercizio fisico?

Ok, sarei pazzo a dirti che per perdere peso non serva fare un po’ di moto, personalmente recito spesso il concetto di poco tutti i giorni.

Ma qualcuno insiste che vuole esercizi più tosti, per scaricare lo stress e rimettersi in forma, e io vi accontento grazie ai Magnifici 4.

 


Sono esercizi semplici e testati, per abbassare lo stress e la stanchezza di ogni giorno

1) Respirazione diaframmatica  
(lenta espirazione che fa alzare la pancia e veloce espirazione che la fa riabbassare) 

Il vostro corpo vi ringrazierà e voi ringrazierete me dopo questo splendido esercizio. Servono pochi minuti al giorno, anche solo 5, da fare tutti insieme o durante la giornata. 

Niente di più facile, si cerca di svuotare la mente, si prende molta aria inspirando lentamente e poi si manda fuori espirando velocemente, molto utile può essere chiudere gli occhi e immaginare un fumo bianco o una luce che entra in noi quando inspiriamo e un fumo nero o una luce scura che esce da noi mentre espiriamo. 

Se lo fai diventare una delle tue sane abitudini, presto vedrai lo stress fare le valigie e sloggiare dalla tua vita.

 2) Calci, si hai capito benissimo, calci, e non ti chiedo di prendere a calci qualcuno, anche se immagino che almeno una persona ti sia venuta in mente, parlo di dare calci in aria, o meglio a vuoto. 

Ecco come eseguirli, stai perfettamente dritto/a e dai un calcio verso l’alto, fino al punto più alto che puoi raggiungere con la gamba, fallo con forza e concentrazione, torna indietro e senza poggiare la gamba ripeti. 

All’inizio non è certo l’esercizio più facile del mondo, ma presto acquisterai equilibrio e forza nelle gambe e questo ti aiuterà a perdere peso.

Sarebbe utile fare almeno 10 calci per gamba, ma all’inizio accontentati anche di 3 per gamba purché tu trovi un piccolo spazio ogni giorno per farlo.
 
Un consiglio: Quando calci fai un urlo da karateka, immaginati nei panni di Bruce Lee, o di qualche altro maestro di kun-fù, “watàaa”, “U- haaaa” chiaro il concetto? 

sarà molto divertente e con grandi effetti antistress, se vuoi inserire l'elemento immaginazione, allora pensa che ad ogni calcio tu crei uno spostamento d'aria tanto potente da allontanare lo stress che ti avvolge.
 

3) Le migliori idee vengono camminando
 
mai sentito dire?
 
Camminare aiuta la produzione di endorfine, ormoni del buonumore, bastano davvero pochi minuti al giorno, anche solo 10 di camminata per ridurre lo stress, aumentare il metabolismo, renderti più felice e farti perdere peso.

Ma questo te lo ripeto un articolo si e l’altro pure.

Trova 10 minuti al giorno per una passeggiata a passo svelto, meglio ancora se 20 minuti.
 
Fallo per te, paga a te stessa questo prezzo, lo spiego in un articolo precedente per perdere peso , con la consapevolezza che riceverai in cambio salute e rispetto, il tuo.

4) Vai col gossip 

E qui penserai, ecco a furia di mangiare integrale a Gianluca è andata la crusca nel cervello... non sto scherzando, mai stato così serio in vita mia.

Spettegolare riduce lo stress, certo bisogna sapersi moderare, 5 10 minuti di spettegulez quindi aiutano a ridurre lo stress, ma perché?
 
È rilassante parlare dei problemi altrui, spesso divertente, ma non deve diventare una mania, bastano davvero pochi minuti al giorno. 

Divi dello spettacolo, personaggi noti o la semplice portinaia, purché sia un gioco scherzoso e mai una denigrazione o uno sfogo carico di cattiveria.

Ok tiriamo le somme, 5 minuti di respirazione profonda, 20 di camminata, 5 di gossip e 5 per i calci, siamo a 35 minuti al giorno da suddividere come vuoi.
 
Vuoi davvero farmi credere che non trovi 35 minuti in un intera giornata per inserire queste attività Antistress?
 
Io non ci credo, e poi non volevi perdere peso? 
 
Personalmente faccio le respirazioni anche in macchina al primo semaforo rosso che incontro, anziché rimuginare sui mille problemi, certo non a occhi chiusi.

I calci alcune volte li ho fatti in ufficio, in bagno, con attenzione alle grida da karateka, che ho fatto mentalmente e non certo a squarcigola

Le camminate semplicemente andando alla posta, e se la posta è troppo lontano, niente scuse, parcheggia a 15 minuti a piedi dall’ufficio o dal lavoro e in un giorno di camminata ne avrai fatta ben mezzora. 
 
Sullo spettegulez non ti do suggerimenti, sbizzarrisciti e poi fammi sapere come è andato questo programma Antistress
 
Se vuoi perdere peso leggi anche questo articolo sul “Metabolismo”.

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E' la Mentalità che deve Cambiare...

Il ragionamento fatto nel precedente articolo riguardante Bombolona, è chiaro e lineare, comprensibile a tutti ma, a patti e condizioni che quei "tutti" abbiano davvero come obiettivo di liberarsi dalla schiavitù mentale del cibo e da altri condizionamenti in ugual misura dannosi.

Molto spesso, paradossalmente, si finisce per credere che il cibo sia la panacea di tutti i mali, il miglior rimedio antistress se non l'unico, il luogo in cui affogare ogni dolore...ed è così che c'infiliamo in un groviglio di strade senza uscita, finendo nella disperazione più cupa, quando restiamo imprigionati in quella trappola che da soli ci siamo tesi.

Il cibo è nostro amico, ci fornisce l'energia per stare bene, per alimentare il nostro corpo e gli organi in esso custoditi che, se trattati con cura e preservati dagli eccessi, ci offrono la possibilità di raddoppiare...triplicare...decuplicare il piacere di vivere in armonia con noi stessi e con il mondo che ci circonda.

Dobbiamo semplicemente convincerci che a quello stato di grazia possiamo pervenire accettando di promuovere dentro di noi un atteggiamento di grande rispetto verso il nostro corpo, tempio dello spirito.

Perché vogliamo farci del male a tutti i costi, rifiutando di accettare e fare nostri i pochi semplici principi che racchiudono il seme della felicità?


Alimentarsi in modo sano dà benessere, dà gioia di vivere; ed è anche vero che mangiare è un rito "sacro" (aggiungo io).

Mangiare lentamente, masticare bene il cibo per assaporarlo e, al tempo stesso, favorire la prima fase della digestione che avviene in bocca, durante la masticazione, qualche camminata all'aria aperta può darci una valida mano per accelerare il metabolismo e aumentare la capacità dei nostri polmoni, favorendo una corretta respirazione e conseguentemente l'ossigenazione dei tessuti e delle cellule; non è detto che dobbiamo necessariamente sottoporci a massacranti esercizi in palestra o a corse estenuanti. Come anche Gianluca sostiene, dobbiamo imparare a pensare e ad agire da magri se vogliamo sentirci mentalmente tali, pur avendo qualche chilo in più.

E' la mentalità che deve cambiare, o meglio, deve svecchiarsi. Quella che ci ostiniamo a custodire gelosamente con tutte le nostre forze, è una mentalità che sa ormai di vecchio e di stantio e per questo va assolutamente rinnovata.

Apriamo le finestre e lasciamo che un'aria pulita e nuova c'inondi, non solo per un breve periodo ma per tutta la vita!

E sia ben chiaro, tutto ciò che dico è rivolto a me prima che a chiunque altro...non vorrei dare l'idea di chi elargisce consigli dall'alto della sua sapienza e perfezione. Se fossi tanto brava non non seguirei di certo questo sito perché non ne avrei la necessità.

L'anno scorso ero riuscita a perdere 8 chili in 5 mesi seguendo una dieta , ero soddisfatta e mi ripromettevo di proseguire il percorso allo scopo di perdere almeno altrettanti chili; il cammino era reso piacevole dalla condivisione del viaggio con altre compagne e compagni con cui frequento un noto Web Forum.

Durante il cammino ci si scambiava pensieri, esperienze, sensazioni e si era sostegno l'uno per l'altro. In quell'occasione sperimentai concretamente l'effettivo beneficio prodotto dal gesto del condividere e dell'andare avanti insieme, guardando nella stessa direzione .

8 chili persi in 5 mesi a qualcuno potrebbero sembrare davvero pochi, ma io sono una convinta sostenitrice del dimagrimento progressivo, non ho mai visto di buon occhio quelle diete o sistemi dimagranti che parlano di repentina perdita di peso, si tratta di cali fittizi, squilibrati e dannosi per l'organismo e i chili persi si riacquistano in breve tempo, con un incremento della massa grassa.

Poi è accaduto che qualcosa si sia rotto nell'equilibrio che avevo raggiunto e così, piano piano, ho preso a scivolare verso il basso.

Purtroppo devo prendere atto che 4 di quegli 8 chili li ho ripresi, ma voglio che il danno si fermi qui, senza il rischio di andare oltre e sono perfettamente consapevole che solo io posso imprimere la spinta utile per effettuare un'inversione di tendenza, aiutando la mente a liberarsi dagli auto-condizionamenti, anche con l'ausilio di un po' di moto.

In questo anno di conoscenza con Gianluca gli ho visto fare tutto con molta serietà, impegno e costanza. L’ho visto mettere in atto e portare a compimento il programma di dimagrimento che aveva deciso per se e del quale ci aveva reso partecipi in un Forum.

E l’ho visto anche crescere nel cammino professionale, in cui ha investito tanto in termini di impegno e passione. Ho sempre avuto per lui una sincera ammirazione e, soprattutto, ho molto apprezzato la sua estrema disponibilità a fornire sostegno psicologico e consigli pratici a chiunque ne avesse di bisogno, mettendo a completa disposizione la sua conoscenza ed esperienza.

Credo e spero che continuerà ancora a dare aiuto e saggi consigli a tante persone in evidente difficoltà, molte delle quali dimostrano di avere le idee un po' confuse in fatto di dieta.

Grazie Gianluca per quello che hai fatto e per quello che ancora potrai fare per chi come me continuerà a seguirti.

Maria Ruggiero

Il movimento, l'ingrediente segreto

Magri per sempre si può diventare, ma soprattutto si può restare, questo è il mio impegno e quello dei miei BetaTester , ovvero di quei soggetti che si sono offerti volontari tre mesi fa per testare un nuovo metodo per dimagrire in modo sano, veloce, persistente senza effetti collaterali e soprattutto mangiando. Niente diete che affamano, non servono a dimagrire, ma solo a farsi venire la fame nervosa. Ho promesso loro che avrebbero perso 4 chili al mese e sono entusiasta di aver rispettato questa mia promessa, ora siamo impegnati a testare il secondo passo e cioè mantenere nel tempo il risultato raggiunto, spero di poter presto pubblicare le testimonianze di chi seguendo semplici consigli ha ottenuto e sta mantenendo risultati eccezionali.

Voglio svelarvi l'ingrediente segreto del dimagrire, ok lo so che non è affatto un segreto e che lo sanno tutti che se si vuole buttar via qualche chiletto di troppo bisogna fare un pò di movimento.

Ma a tal proposito che rapporto hai tu con il "movimento"?

Sai che bisogna farlo e lo fai?

Sai che bisogna farlo ma non trovi mai il tempo, o ti inventi la scusa del giorno?

Volevo porti un quesito, a dire il vero mi è stata fatta in una mail questa domanda, la riassumo così: “Ho bisogno di essere seguita in ciò che faccio , non riesco anche se so che dovrei fare attività fisica, a svolgerla da sola e senza qualcuno che mi segua passo dopo passo, quali esercizi fare per dimagrire? Come farli? Come non distrarsi?”

Mi è allora venuta un’idea, e se creassi dei video corsi con oltre al programma educativo ed alimentare per dimagrire, anche dei Trainer completi in cui per 30-40-60 minuti facessimo movimento insieme?

Parecchie persone trovano difficile uscire di casa e fare 40 minuti di jogging, ma sarebbero disposti a stare 40 minuti davanti alla TV o al Monitor a fare questo benedetto e salutare “MOVIMENTO” che fa tanto bene e sembra essere davvero il vero ingrediente segreto del dimagrire, con un personal trainer che ti mostra come fare gli esercizi e che soprattutto li fa insieme a te, senza bisogno di congegni o attrezzi ma con uso di attrezzature a bassissimo costo e reperibili facilmente, come una pallina da tennis o un manico di scopa, ecc..?

Quindi cosa pensi di un simile progetto?

Ho davvero bisogno di un tuo parere, per cui spero vivamente commenterai quest’articolo o vorrai scrivermi il tuo commento a magripersempre@gmail.com

Un saluto da Gianluca

Essere magri è un diritto di tutti, non dimenticarlo mai!