Focus ... su cosa ti concentri?

Il focus è quell'aspetto, spesso sottovalutato, che può fare davvero la differenza nel tuo dimagrimento.

Chi ha mai usato una videocamera o una macchina fotografica sa bene che ciò che inquadriamo nell'obiettivo di questi strumenti è solo una porzione di tutto ciò che in quel momente esiste e ci circonda.

Per la mente umana funziona esattamente allo stesso modo, noi vediamo solo parte di ciò che c'è, udiamo solo parte di ciò che è udibile e percepiamo solo parte di ciò che è percepibile.

Perché succede questa selezione?

Semplice, perché altrimenti la quantità di informazioni da memorizzare e trattare in una sola giornata farebbe letteralmente fondere il nostro cervello.

Ecco perché la mente fa una selezione accurata e ciò che sceglie di vedere, udire, sentire diventa la nostra realtà.

Il Focus è proprio ciò che la mente sceglie e su cui pone attenzione, insomma è come se un meccanismo dicesse cosa è importante e cosa è trascurabile.

Già in passato ti ho detto che la mente si nutre di immagini e più immagini positive diamo di noi più aumenterà la nostra autostima, più ci immaginiamo in normopeso più facile sarà arrivarci.

Bisogna padroneggiare quest'aspetto della mente e ricordarsi in ogni momento che ciò su cui mettiamo attenzione è solo una parte della realtà, ragion per cui, sarebbe utile provare a scegliere ciò su cui posare il nostro focus.

Ma avviene tutto in modo inconscio?

Non esattamente, la nostra mente fa in modo automatico praticamente tutto se prima in modo conscio lo abbiamo ripetuto più e più volte.

Quindi da oggi bada bene ai tuoi pensieri, a ciò che guardi, a ciò che scegli di ascoltare, alle sensazioni che provi, chiediti: "C'è per caso qualche altra sensazione che potrei provare a desso e che la mia mente sta ignorando"?

Non vivere l'angoscia del sovrappeso, vivi il piacere di stare per ritornare in normopeso

Non guardare un capo di abbigliamento in un negozio con invidia, guardalo con desiderio

Non pensare a te come alla persona grassa e insicura ma come ciò che stai per diventare, e cioè Magra e sicura di se.

In un certo senso fingi... ma non è proprio fingere io lo definisco "Anticipare la prossima realtà".

Godi ogni giorno i vantaggi dell'ottenere il tuo Peso Felice, anche se il traguardo è lontano tu godine oggi.

Immagina che io bussi alla tua porta con un assegno da un milione di euro e ti dica: "è tuo tra 6 mesi puoi andare in banca e cambiarlo".

Come cambierebbe la tua giornata? 

a cosa penseresti? 

Dove proietteresti la tua immaginazione?

Sarebbe una giornata felice, ti dimenticheresti dei problemi,  penseresti a tutto ciò che di bello, nel prossimo futuro, potresti fare con quei soldi, immagineresti..
i debiti pagati, te e la tua famiglia sistemati, ecc

Eppure io ti avrei dato solo un pezzo di carta e una data! nulla di più...(se l'assegno forse falso?) eppure le sensazioni sarebbero la tua realtà.

Oggi voglio darti qualcosa di più di un milione di euro: "Tra sei mesi sarai in una condizione fisica invidiabile"!

Riesci a immaginarti già così, cosa farai con tutti quei chili in meno? 

Cosa indosserai? 

Dove andrai? 

Come cambierà la tua vita?

Prova almeno una o due volte al giorno a soffermarti a pensarti già con il tuo peso felice, prova le emozioni, guarda le situazioni piacevoli che ti coinvolgeranno.

Fallo per 6 mesi e non solo diventerà un abitudine pensare in questo modo ma diventerà anche la tua realtà.

Dopo poco tempo non dovrai neppure pensare a dieta e cibi da pesare, perché la tua mente avrà ben chiara la rotta e saprà suggerirti cosa mangiare e quanto mangiarne e il tutto in modo automatico.

Oggi ti ho svelato quello che ritengo essere il SEGRETO per essere in Magri per Sempre, anticipare la futura realtà e metterci sopra tutto il tuo FOCUS.

Ti saluto e ti lascio con il mio ormai famoso saluto:

Essere Magri è un diritto di tutti
Gianluca Cannavò

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L’alimentazione corretta cura le infiammazioni

Lo sapevi questo?

Scommetto proprio di no.
 

Una corretta alimentazione è alla base di una buona salute, quindi per prevenire e curare le infiammazioni può essere utile curare la tua alimentazione.

Intanto sappi che l’infiammazione è una reazione difensiva del tuo organismo, infatti grazie all’infiammazione virus e batteri vengono tenuti alla larga, in buona sostanza, l’infiammazione ostacola l’infezione.

Tuttavia se un’infiammazione diventa cronica può tramutarsi in una vera e propria patologia, tra le infiammazioni più comuni ci sono le coliti, gengiviti, epatiti, mal di gola, i sintomi sono simili, arrossamento della parte infiammata, dolore, bruciore, in alcuni casi stati febbrili.

Ti spiego l’infiammazione come la spiegherei a mia nipote di dieci anni; quando nel nostro organismo avvengono delle ferite, lacerazioni, oppure i tessuti si danneggiano, l’organismo inizia a riparare i danni mettendo su un bel cantiere, l’infiammazione è spesso una barriera protettiva che evita a microorganismi cattivi come virus e batteri di scatenare un infezione.

Tuttavia l’infiammazione dovrebbe sparire a lavori di riparazione ultimati, se fattori alimentari o abitudini di vita scorrette, non ostacolassero questo processo.

Fumo, sovrappeso,  polveri sottili, inquinamento, smog, alimentazione scorretta, e una miriade di altri fattori ostacolano il riassorbimento dell’infiammazione.

Non dimentichiamo il fattore umano, ad esempio cosa fai in caso di febbre?

Prendi un antifebbrile o un antibiotico, in pratica contrasti l’infiammazione che in quel momento probabilmente è il segnale che il tuo organismo sta curando qualcos’altro. .

Le infiammazioni croniche sono più frequenti in caso di repentine perdite di peso o aumento di peso, uso di fumo e vita sedentaria, sono meno frequenti in chi invece svolge un’attività fisica costante, mantiene pressoché costante il suo peso (peso forma) e soprattutto segue una alimentazione corretta.

Quindi cosa mangiare per combattere il rischio infiammazioni?

• Cereali integrali: Davvero Gianluca? Ma possibile che compaiano dappertutto nei tuoi Post e che mai nessuno si sia adoperato per diffonderne le proprietà? Io personalmente li sconoscevo, ma parlo di un tempo lontano in cui avevo una salute pessima, un elevato sovrappeso e la mia vita era un incubo. Perché fanno bene? Sono ricchi di fibre, quindi proteggono e potenziano l’intestino, evitano così spiacevoli infiammazioni come le coliti.

• Pesce: Contiene omega3 un ottimo antinfiammatorio naturale, può essere assunto anche sotto forma di integratore, un grammo al giorno è il tuo fabbisogno di omega3.

• Frutta secca e oli vegetali: Olio extravergine di oliva, noci, nocciole, mandorle, pistacchi, arachidi, contengono vitamina E e coenzima Q10 (si proprio quello  delle cremine), combattono i radicali liberi, proteggendo il cuore e le articolazioni dalle spiacevolissime infiammazioni.

• Frutta e verdura: Da prediligere i cavoli, aglio, cipolle e i frutti di bosco, proteggono dalle infiammazioni e ostacolano la diffusione dei batteri e delle cellule tumorali.

Combatti le infiammazioni croniche grazie ad una alimentazione corretta, se hai letto l’ebook gratuito “12 Segreti per Perdere Peso” sai bene quale legame esiste tra nutrizione e salute.

Ti saluto e ti lascio con il mio ormai famoso saluto:

Essere Magri è un diritto di tutti
Gianluca Cannavò

Puoi leggere quì altri consigli per una alimentazione corretta  

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Devo dimagrire: mettilo per iscritto

E non sto scherzando…. Per dimostrartelo te lo ripeto: “Se devi dimagrire allora mettilo per iscritto”.

Chiaro?

Vuoi che te lo ripeta ancora?

“Se devi dimagrire allora mettilo per iscritto”.

Vuoi che continuo?

Ok, ok , mi fermo qui, ma  è importantissimo se si sta seguendo un percorso di dimagrimento tenere traccia scritta di tutto ciò che si fa… sia in termini di alimentazione, che di movimento, di nuove abitudini e naturalmente di umore, di peso, circonferenze, ecc ecc.

Come si fa tutto ciò?

Bella domanda, uno o più fogli di carta, una penna e 2 minuti al giorno.

Questi sono gli ingredienti di un Diario alimentare, che è uno strumento utile per non dire indispensabile per capire dove stiamo andando, dove ci troviamo e soprattutto perché siamo qui e non da qualche altra parte.

Il diario deve contenere un intestazione con:

• Il tuo nome

• la tua promessa, ovvero il tuo obiettivo supremo, qualcosa di eclatante, il vero motivo per cui vuoi dimagrire, e devi scriverlo come una promessa, la mia era: “Prometto di diventare un figo irresistibile”. Chiaro il concetto?

• la tua altezza (da aggiornare frequentemente in caso di adolescenza o vecchiaia precoce)
• la tua età (da cambiare di anno in anno naturalmente)

Inoltre l’intestazione dovrà contenere:

• Il tuo peso
• La circonferenza vita
• La circonferenza torace/seno
• La circonferenza fianchi
• Altre circonferenze

Tutte queste misurazioni andranno rieseguite ogni 7 giorni, così da darci un quadro di insieme di cosa sia mutato in questo lasso di tempo..

Usare misurazioni come le circonferenze, anziché solo il peso è importante per avere un riscontro più certo dell’effettivo dimagrimento, spesso infatti scendere di peso non equivale a dimagrire.

Inoltre è importante segnare anche l’umore di ogni giorno.

Questa potrebbe essere la prima pagina di un ipotetico diario:

Nelle pagine seguenti andremo a scrivere, per singolo giorno, le attività fisiche svolte, l’elenco di ciò che abbiamo mangiato, diviso in:

• Colazione
• Spuntini
• Pranzo
• Cena

Con:

• Tipo di alimento
• Quantità
• Livello di fame 
• Grado di sazietà del pasto
• Descrizione di come il pasto sia avvenuto (a casa, fuori, da solo o con amici, ecc ecc.)
• Umore in quel momento della giornata.

Adesso che ci penso forse sarà il caso di preparare un modello di diario che potrai stampare e utilizzare, controlla la sezione Risorse Gratuite inserirò presto questa nuova risorsa.

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Perdere peso... quanto costa?

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 Eccomi tornato, con questo post tocco un argomento già trattato ma di fondamentale importanza, per perdere peso bisogna pagare, se non lo hai letto trovi quì il precedente articolo sull'argomento ==> devo-dimagrire: allora devi pagare.

Spero che questo post tratto da una conversazione in chat con una di voi possa chiarire alcune dubbi su questo importantissimo aspetto che da solo può valere il 50% del tuo dimagrimento.


Ecco l'estratto dalla LIVE CHAT del Forum di Magripersempre:

I messaggi in "nero" sono dell'amica con cui ho intrattenuto una splendida conversazione

I messaggi in "rosso" sono naturalmente le mie risposte:

 ****************************

...per fare qualunque cosa occorre tenacia e volontà...niente è a gratis! come dice un mi carissimo amico

Nulla è a gratis, c'è sempre un prezzo da pagare, l'importante è voler pagare questo prezzo.
Un grande motivatore americano ha detto PAGA IL PREZZO, PREZZO PIENO, SENZA SCONTI E IN ANTICIPO

Io in generale tendo sempre a pagare...a volte sono anche molto felice di farlo perché lo ritengo un dovere civile

Quando vuoi ottenere qualcosa, chiediti sempre quale prezzo devo pagare per avere ciò? scoperto il prezzo inizia a pagarlo

si può rateizzare?

Certamente, il prezzo da pagare potrà essere fare qualche sacrificio, riorganizzare il proprio tempo, cambiare delle abitudini, ma se non paghi il prezzo non avrai modo di realizzare il tuo desiderio.
E' LA COSA PIU' SEMPLICE DEL MONDO. 
Qual'è il prezzo al chilo delle patate?

MEDIAMENTE 80 CENT

bene se vuoi un chilo di patate cosa fai?

vado al mercato e chiedo 1 chilo di patate oppure vado all'iper e mi servo da sola, poi pago al negoziante o pago alla cassa

non aspetti che un giorno aprendo la porta di casa tu trovi un chilo di patate davanti alla porta, vero?

no...se voglio mangiare delle patate devo muovere le chiappe e andare a comprarle

eppure molti aspettano di svegliarsi un giorno con 10 chili in meno....
Pensaci bene, qual'è il prezzo da pagare per buttar via qualche chilo in eccesso?
per buttare via qualche chilo il prezzo è "CAMBIARE LE PROPRIE ABITUDINI"

e se vuoi perdere peso devi muovere le chiappe e andarlo a comprare quel peso!
comunque per ottenere qualcosa, qualunque essa sia, occorre agire!

Giustissimo, infatti il proprio peso ideale o felice come mi piace chiamarlo, non si paga in euro, ma in MOVIMENTO FISICO, SANE ABITUDINI ALIMENTARI, PENSIERI POSITIVI, VIVENDO IN MODO FELICE, DANDO AL MONDO SENZA CHIEDERE IN CAMBIO.
DA DOVE INIZIAMO A PAGARE?
questa è rateizzazione, quando avrai saldato in ogni campo il giusto peso sarà di tua proprietà.
più rateale di così.... ?
da dove iniziamo? quale sarebbe la scaletta da seguire in ordine di importanza? da dove iniziare e in quale ordine procedere?

Non c'è un ordine ognuna di queste cose ha aiutato me, potrebbe aiutare anche te, oppure potresti scoprire, strada facendo, qualche altro elemento utile.
Inizia dal movimento fisico se vuoi, paga una rata da 15 minuti al giorno.
col tempo se puoi aumenta la rata, così diventerai proprietaria prima del tuo normopeso, così non sarà un sacrificio, ogni giorno sarà piacevole sapere che si è sempre più vicini al proprio obiettivo

ciascuno deve personalizzare il proprio percorso...?
procedere gradualmente e aumentare il ritmo man mano che aumenta la resistenza?

si è così
cerca di scoprire il prezzo e "pagalo" altrimenti sarai imprigionata per sempre  in un limbo.

 ****************************

 Post precedente sull'argomento ==>  devo-dimagrire: allora devi pagare

Se anche tu vuoi partecipare alle LIVE CHAT iscriviti al FORUM

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Per te Nonna

Tu bambina educata e gentile non hai conosciuto l’amore di un padre, uomo valoroso, che la guerra ti ha rubato.

Forse per questo sei stata genitrice affettuosa e severa, amorevole seppur gelosa delle tue figliuole a cui hai donato tutta te stessa.

Sei cresciuta con l’amore dei nonni, da loro hai appreso virtù e saggezza, senza saperlo eri già nonna prima che mamma.

Avevi diciotto anni, quando hai conosciuto Santo, uomo fiero ed onesto, splendido marito, capace di donarti anche quell’amore di padre che ti era mancato.

Dal vostro profondo amore sono nate quattro splendide figlie:
Angela, Graziella, Gianna e Rina.

Con tanto affetto e amore, quello che solo una mamma può dare, le hai cresciute, educate, e loro ti hanno ricambiato con noi nipoti.

Poco tempo passò prima che divenisti bisnonna ed infine trisava.

Cara nonnina hai lasciato un vuoto nei nostri cuori, ma un grande lascito a questo mondo e come diceva spesso Nonno Santo: “Di ddui ca erumu talia chi cumminasti!” (Di due che eravamo, guarda cos'hai combinato!).

Per noi nipoti sei stata porto sicuro e accogliente, punto di riferimento per la nostra crescita ed educazione.
Non negavi mai a nessuno un tuo consiglio, eri felice se restavamo a pranzo da te e spesso rinunciavi al tuo pasto per noi.

Da te abbiamo imparato a fare l’uncinetto, la maglia, gli gnocchi, i dolci.

Ah quante  buone ricette hai saputo insegnarci…?

C’hai insegnato la generosità e la gentilezza, la fede e l’amore.

Ognuno di noi porterà dentro di se il tuo ricordo per sempre.

Anche se una lacrima scende adesso sui nostri volti, tu nonna sorridici  da lassù e proteggici.

Ti vogliamo un mondo di bene, grazie nonna.

I tuoi nipoti

Dedicata alla nonna Antonietta di anni 94

perdere peso subito... Oggi si può

Dimagrire velocemente senza sforzo, palestra né rinunce... 

 ... Guarda il video quì sotto!

 

Perdere peso subito? 

Finalmente sul mercato il prodotto definitivo, per perdere peso, quello che tutti aspettavano, da oggi dimagrire non sarà più un problema, ma è superfluo che te ne parli, guarda il video e avrai tutte le risposte che cerchi....

Allora che ne pensi? per perdere peso nulla può aiutarti di più della prepunzia e della caghina.

Quì su Magripersempre, purtroppo di pillole magiche non ne troverai mai, per il solo fatto che non esistono, tuttavia penso che possiamo ridere su questo video così simpatico, che fa il verso ad un noto e reclamizzatissimo prodotto per "perdere peso" (lo metto tra virgolette perchè non so se effettivamente funzioni).











Se non lo hai fatto leggi questo interessante articolo la titolo "Vuoi perdere peso? Comincia dalla testa" dove svelo alcuni dei  processi mentali che bloccano la tua perdita di peso

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Vuoi perdere peso? Comincia dalla testa

Quando si vuole perdere peso si inizia sempre con il guardarsi la pancia, il fondoschiena e i fianchi, le cosce e si trascura la parte del corpo da dove inizia il processo dell’accumulo di grasso: la tua testa.

Non sono impazzito, è solo che essere in sovrappeso ha delle cause che spesso stanno proprio nella propria mente, il grasso in eccesso non è una causa, è solo un effetto.

È come voler curare il sintomo anziché curare la malattia.

Questo purtroppo è ormai una routine, anche la moderna medicina si concentra più sugli effetti che sulle cause, prova ad andare da un medico e dirgli che hai mal di testa, cosa farà? Ti prescriverà un farmaco per il dolore senza vedere cosa causa quel mal di testa, in pratica non curerà il male, ma solo il suo sintomo.

Cosa fai tu (e anche io fino a qualche tempo addietro) quando ti metti a dieta?
Curi la causa o l’effetto?

Perdere peso è relativamente facile, mantenere il peso una volta ottenuto  è molto più difficile, la dieta è una medicina per l’effetto (il sintomo) ma contemporaneamente dovresti curare anche la causa.

La tua mente è la prima causa del tuo sovrappeso, piccolo o grande che sia.

Nella tua mente sono radicate convinzioni, credenze, regole,  abitudini, schemi mentali e percorsi sinaptici grandi come autostrade.

Qualcosa di tutto questo va modificato, scoprire cosa è il vero problema, intanto va analizzato l’aspetto più importante, l’abitudine più frequente in chi convive con il sovrappeso, ossia il mangiare per ragioni emotive

In un dato momento della nostra vita a seguito di uno scompenso emotivo, abbiamo mangiato pur non avendo fame, abbiamo ottenuto delle emozioni positive ed il nostro cervello ha attivato una relazione tra mangiare e stare meglio dopo uno scompenso emotivo.

In pratica ha tracciato un sentiero.

Poi l’evento si è ripetuto più volte fino a che il sentiero è diventato un autostrada, e adesso basta un niente che ci si ritrova a guardare il frigo spalancato.

Come rimediare?

Semplice, solcando altri sentieri, altre strade, percorrendo queste stradine sempre più spesso e abbandonando via via l’autostrada percorsa per anni.

Quando sei triste, stressato/a, ansioso, giù di morale, prova a trovare un’alternativa al cibo, una passeggiata, un libro, telefonare ad un’amica,  qualcosa che sia una tua scelta e non una risposta automatica della tua mente.

Non necessariamente dovrai fare qualcosa, all’inizio puoi solo immaginare di farlo.
La mente traccia nuovi collegamenti neurali (esperienze) sia quando le viviamo sia quando le immaginiamo vividamente, devi sfruttare questo aspetto della tua mente a tuo vantaggio.

Sei stanco e stressato? Divoreresti il frigo dalla fame nervosa?

Immagina di fare una camminata, di respirare profondamente e di sentirti subito meglio, sorridi, senti lo stress che svanisce, provalo con intensità.

Il risultato? La tua mente assocerà camminare e respirare come possibile rimedio per lo stress, fallo sempre più spesso e diverrà sempre più reale, prima o poi avrai voglia di fare una passeggiata vera, almeno quanto di attaccare il frigo, quello è il segnale che il sentiero è spianato, a quel punto agire consoliderà i risultati rendendo il nuovo sentiero una nuova e più produttiva autostrada.










Se non lo hai fatto leggi questo interessante articolo dove spiego una tecnica per farsi aiutare dalla mente a dimagrire esercizi per dimagrire

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Devo dimagrire: Perdi 10 Kg in 10 minuti

Riporto il testo di una mia risposta a una email di un amico / aspirante MPS (Magri per Sempre)

Posso riassumere l’email con questa frase: Devo dimagrire 10 Kg in poco tempo, come posso fare?

Chi mi conosce e mi segue da un po’ sa bene cosa ne penso del perdere peso in modo rapido, veloce, facile, insomma, del dimagrire magicamente, “devo dimagrire” è un impegno serio, non un gioco, tuttavia in questo post mi smentirò da solo proponendoti un metodo infallibile per perdere 10 Kg in 10 minuti.

• Non ci credi?
• Pensi sia umanamente impossibile?
• Credi che si possa ottenere un simile risultato solo amputandosi una gamba?

Continua a leggere la mia risposta all’email di quest’amico che da adesso chiamerò “Antonio”, nome di fantasia per tutelare la sua privacy ( E’ un caro ma permaloso amico e non vorrei mai ferire la sua suscettibilità… :)


"Caro Antonio il metodo che ti voglio proporre ti farà perdere 10 Kg in 10 minuti, dovrai solo seguire alla lettera le mie indicazioni.
I risultati dureranno 10 minuti, ma ripetere l’esercizio più volte ti aiuterà a consolidare i tuoi risultati accelerando il tuo dimagrimento, preparati perché tra poco peserai 10 Kg in meno.

Mettiti seduto, comodamente, assicurati che nessuno ti possa disturbare, togli la cintura dei pantaloni, le scarpe e qualunque altro indumento ti stringa, fai tre respirazioni profonde, diaframmatiche, accertati che inspirando la tua pancia si gonfi ed espirando si sgonfi.

Sgombra la mente dai pensieri, immagina solo una luce bianca che entra in te mentre fai affluire aria ai tuoi polmoni, quando espiri, immagina un fumo scuro uscire.

Nel primo respiro il fumo sarà nerissimo, col secondo diventerà grigio e nel terzo sarà bianco come la luce che è entrata.

Immagina (o meglio visualizza) questa luce che circola in te, insieme al tuo sangue, irrorando e rilassando il tuo corpo, rilassa la tua cute, il tuo viso, il tuo collo, scorre nelle spalle e le rilassa, affluisce alle braccia e al petto rilassando immediatamente al suo passaggio tutto ciò che incontra.

Ripeti come un mantra la frase: Devo dimagrire

Rilassa la tua pancia, le tue gambe, i tuoi piedi.

Visualizza te stesso camminare su un tappeto erboso, entra in te stesso, guarda e percepisci l’ambiente come se lo guardassi da dentro il tuo io, come se fossi realmente li, sei  in un grande giardino, senti il profumo dell’erba, guarda i colori così vividi, così veri, respira l’aria pura e senti i rumori così dolci e rilassanti.

Avverti lo stato di pace e serenità che ti circonda.

Davanti a te c’è un grande albero, maestoso, così grande che 100 cavalieri e cento dame potrebbero ripararsi sotto il suo fogliame, avvicinati e guarda lo specchio che è incastonato nella sua corteccia.

E’ uno specchio magico, è uno specchio capace di farti dimagrire a tuo piacimento, specchiati, guarda la tua immagine di sempre, riflessa in esso.

Adesso osservala mentre cambia, sei più magro, il tuo viso, il tuo ventre, i tuoi glutei e la tua pancia si sono ridotti, hai 10 chili in meno.

Ammira questa immagine di te, ti piace?

Quanto bene ti fa sentire?

Nella tua immaginazione parla con il tuo io allo specchio, fai un complimento, digli apertamente che ti piace, che lo ammiri, che lo stimi.

Adesso è il momento di portare in giro il tuo nuovo aspetto, immagina di essere in un luogo a te noto o caro, circondato dalle persone che stimi e che ami, la tua famiglia, i tuoi amici, non manca nessuno, ascolta i loro commenti e i loro complimenti.

Quanto magnificamente bene ti fa sentire quanto ti ammirano e stimano per il risultato che hai ottenuto?

Hai ripetuto a te stesso “Devo dimagrire”, “Devo dimagrire”, e lo hai ottenuto, vivine i vantaggi, sentine la gioia.

Adesso immaginati con la tua compagna, in intimità, lei tocca il tuo corpo, adesso più tonico e snello che mai, ti sussurra una frase all’orecchio, come ti fa sentire tutto ciò?

Godi di queste magnifiche sensazioni, più a lungo possibile, come ci si sente da magri?
Cosa si prova da magri? Com’è il mondo da dentro questo nuovo corpo?

Adesso sei nuovamente nel giardino, di fronte all’albero, sdraiati a terra, chiudi gli occhi, esci da quel corpo e osservalo dall’alto, come se ti librassi in aria, osservalo così sdraiato e addormentato.

Quello è il tuo corpo da magro, lo potrai avere ogni volta che vorrai, recandoti nel giardino, e presto lo otterrai anche nella realtà, perché la tua mente ora sa quale aspetto veramente ti farebbe sentire bene.

Conta alla rovescia da 10 a 1 all’uno, apri gli occhi e torna alla realta.

10
9
8 respira profondamente,
7
6
5 espira lentamente
4
3
2 inspira
1 apri gli occhi

Come è stato essere 10 chili in meno per 10 minuti?

Ci si sente bene vero? 

Abituati a fare questo esercizio spesso, almeno una volta al giorno, ad esempio prima di addormentarti, ti capiterà spesso di addormentarti davvero quando nel giardino chiuderai gli occhi, meglio, poiché questa nuova realtà continuerà anche nei tuoi sogni, rendendo alla tua mente inconscia sempre più reali le sensazioni che proverai.

Un affettuoso abbraccio, Gianluca."

E tu cosa ne pensi? 

Non è che ti andrebbe di provare?

Certo forse ti sembrerà sciocco o insensato, io lo definisco “Diverso”.

Se fai le cose che hai sempre fatto otterrai sempre gli stessi risultati, ma se inizi a fare cose diverse, inizierai ad ottenere risultati diversi.

Se con i soliti sistemi non hai ottenuto di dimagrire in modo definitivo, non potrebbe essere giunta l’ora di  voler provare strade diverse?

questo è un esercizio eccezionale per la tua mente, che se abbinato a qualche semplice esercizio fisico, potrà regalarti il peso desiderato.4 Esercizi per Dimagrire

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Alimentazione corretta: Antiossidanti

In una alimentazione corretta di certo non possiamo farci mancare i preziosi antiossidanti.

A che servono?
 
E sopratutto dove li troviamo?

Sono molti gli alimenti con azione antiossidante, contrariamente a quanto si pensa non solo frutta e verdura svolgono egregiamente il compito di contrastare i radicali liberi.
 
I radicali liberi sono molecole che si formano durante la respirazione, tuttavia non sono del tutto dannose, il nostro organismo usa i radicali liberi per uccidere i batteri durante le reazioni antinfiammatorie.
 
I Radicali liberi vanno tenuti a bada grazie alle sostanze antiossidanti, infatti se sono in quantità elevata (specie se siamo soggetti a elevate quantità di smog o fumo) possono danneggiare le nostre cellule.
 
La capacità antiossidante di un alimento si misura attraverso un esame di laboratorio, l'unità di misura del potere antiossidante è l'Orac (Capacità  di assorbimento dei radicali liberi).

Non basta assumere un alimento antiossidante per contrastare i radicali liberi ma è scientificamente provato che è necessario assumere "macedonie" di antiossidanti di qualità.

Intendo dire che il potere antiossidante di un buon mix di alimenti è superiore a quello dei singoli alimenti mangiati singolarmente.

Dove si trovano?

In frutta e verdure, certo, ma anche in cacao, cioccolato fondente, vino rosso, olio d'oliva, il tè nero e verde, i cereali e i legumi, il tuorlo d'uovo, hanno il potere di prevenire i tumori e le malattie cardiovascolari, è bene variare e puntare su mix di cibi antiossidanti piuttosto che su un singolo alimento.

Una macedonia di arance, mirtilli, mele e uva è un esempio di straordinario mix dove l'azione dei singoli alimenti è moltiplicata per cinque rispetto all'azione dei singoli alimenti, tuttavia se allo stesso mix aggiungiamo il latte riusciamo quasi ad annullare il potere antiossidante di ciò che abbiamo mangiato.

Inoltre il potere antiossidante di alcuni alimenti si riduce notevolmente a seguito del tipo di coltivazione, modalità di trasporto e deposito, la frutta e la verdura ad esempio dovrebbe essere mangiata appena raccolta, ad eccezione del pomodoro che mantiene invariata la sua azione antiossidante anche dopo la cottura.

Assumere troppi antiossidanti di un solo alimento può essere dannoso, quindi consiglio sempre di preparare mix di alimenti diversi.

eccoti una classifica degli alimenti con maggiori unità Orac , ossia con la maggior capacità di assorbire i radicali liberi. 
 
(Valori di unità Orac per 100grammi di prodotto)

• 55653 Cacao amaro
• 20816 Cioccolato fondente
• 09645 Nocciole
• 09090 Mirtillo rosso
• 06552 Carciofo
• 05905 Mora
• 05708 Aglio
• 04669 Mirtillo
• 04523 Vino rosso
• 04275 Mela rossa
• 04188 Uvetta
• 01510 Broccolo

Credo di averti fornito abbastanza informazioni su questo argomento e di aver arricchito il tuo puzzle di alimentazione corretta con un nuovo tassello.

A completamento di questo articolo leggi se non lo hai ancora fatto il post sulle fibre, anche questo utile per un'alimentazione corretta

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Perdere peso: Mangia lentamente e mastica bene

Dopo pranzo mi sento gonfia, e vengo assalita da una gran sonnolenza, come mai?

Per perdere peso bisogna iniziare dall’acquisire sane abitudini, rispondo pubblicamente a questa domanda che mi è stata fatta in una mail perché credo che possa interessare anche a te.

La risposta è semplice, il tuo stomaco si è dilatato ed è in corso una digestione difficile.

I motivi della dilatazione e della lenta digestione sono probabilmente:

• Una grande quantità di cibo
• La quantità di aria ingerita insieme al cibo
• La cattiva masticazione

Sospetto che principalmente la seconda causa sia responsabile del gonfiore, inoltre devi sapere che lo stomaco così dilatato rallenta la sua capacità digestiva, allungando i tempi e richiedendo al tuo organismo più energia, questo causa stanchezza e sonnolenza.

Come si introduce aria nello stomaco?

Semplicemente ingoiandola, questo è un effetto tipico di chi mangia velocemente, masticando appena i propri bocconi, è importante masticare bene, per vari motivi
Si aggiunge al boccone una quantità elevata di enzimi digestivi che ci aiuteranno durante la digestione
 

Ingoieremo meno aria, specie se oltre a masticare bene, aumenteremo complessivamente la durata del pasto.

Memorizza queste due regole, perché possono aiutarti a perdere peso:
 

1. Mangia lentamente
2. Mastica bene ogni boccone

Un pasto che duri meno di 20 minuti di norma è un pasto che viene mal digerito e male assimilato, impara a rallentare la tua voracità, dai tempo al cibo di arrivare nello stomaco. 

Non scaricare tutto il materiale in pochi minuti, il tuo stomaco ti ringrazierà, tu ti ringrazierai, perché digerirai meglio, assimilerai meglio, non sarai soggetta/o a gonfiori, emicranie e sonnolenza, inoltre mangiare lentamente da un senso maggiore di sazietà.

Il nostro stomaco non pesa le quantità di cibo che mangiamo, per stabilire se abbiamo mangiato tanto o poco, si basa sul tempo che si è spesi a mangiare, in pratica se mangiamo primo e secondo, contorno, frutta e dolce in 10 minuti, probabilmente saremo meno sazi che mangiando lentamente, in almeno 20 minuti un primo e un dolce o un secondo e un contorno.

Provare per credere, ma soprattutto provare se vuoi davvero perdere peso
Quindi ricorda mangia lentamente e mastica bene, questo di certo ti aiuterà a far esplodere il tuo metabolismo se non lo hai ancora fatto leggi questo articolo sul metabolismo.

  

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Devo dimagrire: Cancella i sensi di colpa

Se “devo dimagrire” sta diventando il tuo motto, questa deve diventare la tua regola n°1.

Lo so che di regola n°1, ne sforno una al giorno e così sarà anche in futuro, ma questa è una regola d'oro.

I magri per Sempre, cioè quei magri destinati a restarlo all'infinito, che non prendono nemmeno in considerazione l'idea di poter essere in sovrappeso, conoscono ed applicano benissimo questa regola.

E se vuoi far parte dei M.P.S. (Magri per Sempre) allora devi imparare questa regola, è un fondamentale, i magri mangiano e pure tanto a volte, i magri sgarrano, i magri mangiano il gelato la sera qualche volta, i magri prendono qualche chilo ogni tanto, eppure non provano sensi di colpa.


Il senso di colpa è una punizione che ci auto-infliggiamo e che serve a poco nel percorso del dimagrimento, pensaci a che ti serve sentirti in colpa?

• A farti notare che non hai controllo?
• A dire a te stessa quanto sei debole?
• A comunicare alla tua mente il chiaro messaggio che continuando così non riuscirai mai a dimagrire?
• Che tra te e il cibo è più forte il cibo?

Ti aiuta nel percorso verso il dimagrimento?
Perché i M.P.S. Non provano quasi mai sensi di colpa?

Dipende dalle loro credenze, molti infatti credono che sono magri e lo saranno in eterno, quindi un gelatino o una fetta di salame non potranno di certo intaccare il loro status, se prendono uno o due chili, non ne fanno un dramma, ci ridono sopra e pensano, “ho preso due chili ora dovrò riperderli.

Detto fatto, la domanda successiva è:

“Come posso tornare al peso iniziale”?

Non importa quale sarà la risposta, se ci facciamo la domanda giusta, qualsiasi sia la risposta sarà quella giusta.

Il magro sgarra e lo fa coscientemente, gli va, sa che gli farà piacere trasgredire e  lo fa senza pensarci, molte volte non lo ritiene nemmeno una trasgressione, sa che godrà nel farlo e lo fa proprio per questo, quindi prova piacere e non senso di colpa.

Da oggi pensa, se devo dimagrire non devo provare sensi di colpa.
Ti va un gelatino? Mangialo e godine, niente senso di colpa, se ti va e ti fa piacere, fattelo pure e guai a te se ti senti poi in colpa.

Semmai se ritieni che non è buono per te mangiarlo, non farlo, i magri sanno scegliere quando hanno davvero voglia di qualcosa e quando invece non è buono per loro farlo.

Saluta il senso di colpa, previenilo scegliendo di sgarrare o meno, così non dovrai poi sentirti in colpa.

Se impari a pensare ed agire da MPS presto o tardi lo diventerai, d'altronde ricorda che è un tuo diritto esserlo.

Assicurati solo che il cibo non stia diventando per te una droga scropri cosa intendo dire quì

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Alimentazione corretta: Sale tutta la verità

Per una alimentazione corretta, è bene conoscere anche come meglio impiegare il sale.

Ormai il sale lo mettiamo ovunque, il solo pensiero di un cibo senza sale ci rievoca in mente la parola immangiabile, tuttavia assumerne troppo può causare l’aumento della pressione arteriosa, e ritenzione idrica, mettendo così a rischio cuore e girovita.

Il sale o cloruro di sodio è un composto chimico esistente in natura, soprattutto nell’acqua di mare, viene usato sia per insaporire gli alimenti che per conservarli, il sale infatti disidrata gli alimenti con cui viene a contatto e di conseguenza ne aumenta la conservazione.

La quantità giornaliera di sale consigliata è di 5 grammi, ma attenzione perché oltre al sale che aggiungi come insaporitore, bisogna calcolare anche quello già presente negli alimenti, come pane, formaggi stagionati, salumi, carni o pesce conservato, quindi è facile, anzi è quasi normale, superare le dosi consigliate.

Attenzione il sale serve, soprattutto al tuo sistema nervoso e anche per regolare i fluidi corporei, come il sangue, in un mondo di acqua distillata la vita sarebbe impossibile, tuttavia recenti studi dimostrano che mediamente assumiamo 10 grammi di sale al giorno, pari al doppio del nostro fabbisogno.

Diminuire il sale significa salvarti le arterie, mantenere una pressione sanguigna normale, abbassando il rischio di problemi cardiocircolatori.


In Finlandia il consumo di sale è stato ridotto del 40%  e le morti per infarto e ictus sono calate del 70%, una simile campagna di sensibilizzazione dovrebbe toccare tutto il mondo.

Diminuire il sale significa salvare le tue ossa. Un eccesso di sodio nell’organismo causa una eccessiva espulsione del calcio attraverso le urine, questo indebolisce lo scheletro ed espone al rischio di Osteoporosi.

Diminuire il sale significa proteggere i reni, infatti per lo stesso motivo di prima, l’organismo espellerà calcio e questo potrebbe, nel tempo, causare calcoli renali.

Diminuire il sale significa molto di più, si abbassa il rischio di cancro allo stomaco, si combatte l’obesità e la ritenzione idrica, e perfino il rischio di asma.

Alimentazione corretta non significa eliminare il sale, non pensare a questo punto che dovrai mangiare cibi insipidi per tutta la vita, impara a capire quanto sale c’è negli alimenti che mangi, io ho imparato bazzicando su questo calcolatore del sito altroconsumo, all’inizio sarà utile per imparare quando dei 5 grammi di sale mangi già, inoltre usa le spezie e le erbe aromatiche, ne abbiamo un’infinità, così da poter ridurre il sale aggiunto, puoi usare altri insaporitori e non necessariamente il sale.
 
In alternativa puoi usare il sale marino integrale (contiene iodio, rame e zinco, se ne usa meno perché più saporito), il sale iodato (contiene un’aggiunta di iodio, quindi ha meno sodio e protegge la tiroide), o i più esotici sale dell’Himalaya e sale delle Hawaii

Esistono cibi che se mangiati ti aiutano a bruciare, scopri come si perde peso con queti cibi

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