Innanzitutto per riattivare il metabolismo avremo bisogno di carboidrati nella prima parte della giornata, successivamente daremo spazio alle proteine che facilitano la costruzione di massa magra e che quindi contribuiscono ad aumentare il metabolismo.
Importanti saranno le verdure in ogni pasto, poiché regolano glicemia e abbassano i livelli di colesterolo oltre a migliorare le attività di stomaco e intestino.
Anche il pesce sarà molto importante per riattivare il metabolismo, grazie alla presenza dello Iodio che è un vero nutrimento per la nostra tiroide il cui buon funzionamento è alla base per un metabolismo esplosivo.
Il bello è che mangerai tanto e dimagrirai ugualmente, quando la leggerai non potrai crederci, troverai parecchio da scegliere e cose come cioccolato, nutella, che difficilmente rientrano in diete tradizionali.
Prova per una o due settimane e noterai un raddoppio delle tue energie e dalla seconda settimana in poi un aumento della tua capacità di bruciare.
Il mio consiglio è di abbondare con le verdure che avrai come contorno, e di aggiungervi sempre un cucchiaio di olio d’oliva.
Colazione: (una voce a scelta)
• Tè verde + un frutto + 4 Biscotti secchi ai 5 Cereali
• Latte + Cereali integrali + un frutto
• Tè’ verde + 6 fette biscottate integrali con un velo di marmellata (senza zuccheri aggiunti)
• 2 fette di pane integrale tostato + marmellata + un frutto
• 2 fette di pane integrale tostato + un uovo (1 volta a settimana al massimo)
• 2 fette di pane integrale tostato + 1 fetta di prosciutto crudo (1 volta a settimana al massimo)
Spuntini: (una voce a scelta)
• Un frutto
• Spremuta con 2 arance
• Tè verde con 2 biscotti secchi
• Un succo di frutta
• 40gr di cioccolato fondente almeno al 70%
• 2 fette biscottate con un velo di nutella
Pranzo (una voce a scelta)
• 200g di trancio di tonno alla griglia + carote lessate
• 100g di tagliatelle integrali alla bottarga + pomodori grigliati
• 100g di penne integrali con acciughe e olive nere + Biete lessate
• 150g di pollo grigliato + zucchine grigliate
• 100g di farfalle integrali + pomodoro crudo + olio d’oliva e mozzarella(50g)
• 200g di calamari arrosto + melanzane grigliate
Cena (una voce a scelta)
• 250g di spigola al cartoccio + insalata mista
• 150g di petto di tacchino + finocchi al forno
• Filetti di triglia al vino bianco + melanzane
• 200g di calamari alla piastra + Spinaci lessati
• 180g di tonno in scatola + insalata di radicchio rosso
• 200g di salmone affumicato + 100g di piselli
• 150g di spezzatino di vitello (Max 1 volta a settimana) + peperoni grigliati
Se non credi di poter perdere peso e far esplodere il tuo metabolismo con tutta sta roba, ti esorto a provare, ecco altre piccole regolette perché la tua nuova dieta funzioni:
Cosa bere?
• 2 litri di acqua al giorno se pesi fino a 70Kg
• 2,5 litri di acqua al giorno se pesi dai 70Kg ai 100Kg
• 3 litri di acqua al giorno se pesi più di 100Kg
• Tè verde (non zuccherato o al massimo con un cucchiaino di fruttosio)
• Succo di frutta o spremuta di agrumi negli spuntini se vorrai
Quanto olio? 2 cucchiai in totale al giorno
E il pane? Concesso pane integrale 100g in sostituzione della pasta + 50g da aggiungere dove e quanto vuoi (meglio non a cena)
Attività fisica? 15 minuti al giorno di camminata a passo svelto, secondo le tue possibilità (10 minuti se non fai movimento da molto tempo), mi sembra fattibile se paragonato a quello che potrai mangiare ….
Buona dieta
Per altri consigli alimentari:
Perdere peso: le 5 regole
Alimentazione corretta: 2 consigli d’oro
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Ok provo e poi ti dico se funziona, vediamo se si risveglia anche il mio di metabolismo quello che meno mi piace di questo regime alimentare è la pasta integrale che io ho provato ma non hanno un buon sapore, sinceramente tu dimmi che sono uguali alla pasta normale, una cosa che non sapevo è che anche l'acqua va dosata in base al peso, ci risentiamo presto ciao buona giornata.
RispondiEliminaMarina l'acqua non va dosata, non rigidamente almeno, è solo per avere un'indicazione, molte persone che pesano 150Kg bevono in litro di acqua, e persone di 56 kg con un solo chilo in eccesso scopro che bevono 4 litri di acqua al giorno.
RispondiEliminaVolevo dare un indicazione più precisa.
Per la pasta integrale non ha nulla a che vedere con quella raffinata, sono l'opposto, l'integrale da energia con un rilascio lento e graduale, la pasta raffinata è invece come paglia, prende fuoco subito, innalza il livello di zuccheri nel sangue e fa ingrassare (di conseguenza).
Se non ami il grano integrale prova il riso, il farro, la segale, il miglio, i cereali sono molti e con il tempo comincerai ad apprezzarli tutti, non tanto per il sapore ma quanto per il benessere che ti doneranno
Questo regime alimentare è uno sballo...sapevo dell'importanza del metabolismo e tutto quel che si può fare per aiutarlo ad aumentare è una mano Santa...e poi un po' di energia in più può farmi solo che bene, sono sempre stanca...mi piace tutto quindi non credo di avere grossi problemi...andrà solo un po' adattata ai miei gusti ed esigenze, le ova e la bresaola si possono inserire?
RispondiEliminauova e bresaola? e perchè non trippa e lardo di colonnata? scherzi a parte, un uovo ogni tanto e 2 fette di bresaila ogni tanto sono tollerabili, ma non iniziare a stravolgere tutto, in questa fase che può durare dalle 2 a 4 settimane per far ripartire il metabolismo ci vogliono carboidrati e proteine del pesce e vegetali sopratutto, una volta che il metabolismo riparte iniziamo ad inserire tutto il resto
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