Alimentazione corretta: Non trascurare le fibre

 Per una alimentazione corretta, le fibre sono davvero uno degli elementi da non trascurare, danno svariati vantaggi, aiutano l’intestino, tengono a bada la glicemia del sangue, hanno un enorme potere saziante.

Ecco perché in una Alimentazione corretta non possono proprio mancare.

1. Aiutano l’intestino: Le fibre specie quelle solubili sono amiche del nostro intestino, hanno come proprietà quella di assorbire acqua, per questo aumentano il volume delle feci aiutando l’intestino a liberarsi. Inoltre abbassano il PH e questo serve a proteggere la flora intestinale da attacchi batterici.
2. Tengono a bada la glicemia: Mangiare una buona quantità di fibre aiuta ad abbassare nel complesso, l’indice glicemico degli altri cibi ingeriti, poiché riescono a rallentare la digestione di alcuni alimenti. Questo significa che ci aiutano a non ingrassare.
3. Hanno potere saziante: Riescono ad assorbire liquidi e questo dona potere saziante, inoltre le fibre sono carboidrati che il nostro organismo non riesce a digerire e quindi ad assimilare, per cui non apportano calorie, ci aiutano a saziarci prima e quindi a mangiare meno.

Inoltre riducono il rischio di tumore al colon-retto, oltre a contrastare Diabete e malattie cardiovascolari grazie a una azione anti-colesterolo.

 
Dove troviamo le fibre?

 
•  Nella frutta
• Nella verdura
• Nei cereali integrali
• Nei legumi

 
Il mio consiglio: 

Cereali integrali in fiocchi la mattina, insieme a fette biscottate integrali o pane integrale tostato, frutta negli spuntini ed una piccola quantità di cereali integrali (pane, pasta, riso, miglio, grano saraceno, farro, orzo, ecc.) a pranzo e cena accompagnati sempre da verdura (cotta o cruda) o legumi.

 
Per dimagrire basta impegno e qualche piccola regola che ti faccia ottenere un’ alimentazione corretta.
 

Se vuoi qualche altro consiglio leggi Alimentazione corretta:2 consigli d’oro 

Leggi il bel post di Maria Ruggiero se come lei Devi Dimagrire 

Ciao e a presto

 

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